前段時(shí)間，由國(guó)家衛(wèi)健委和相關(guān)部門聯(lián)合啟動(dòng)的“體重管理年”活動(dòng)，體現(xiàn)出國(guó)家對(duì)全民體重管理的重視。秋風(fēng)習(xí)習(xí)，“熱辣滾燙”的季節(jié)雖然已經(jīng)過去，但減肥的熱潮才剛剛開始。

這里可不是小U危言聳聽，駕馭褲裝對(duì)身材的要求，比裙裝可高多了。而且，秋季控制體重，還能打破脂肪“夏瘦冬胖”的魔咒，如果秋冬不變胖，那么來年春夏不就~嘿嘿嘿~

咳咳?

廢話小U就不多說了

接下來讓我們一起來

了解一下減肥干貨

認(rèn)識(shí)肥胖

很多人對(duì)肥胖的認(rèn)知停留在一種亞健康狀態(tài)上，實(shí)際上，肥胖是一種病，一種嚴(yán)重威脅人群健康，同時(shí)與多種慢性?。ㄈ绺哐獕骸⒐谛牟?、糖尿病、腦卒中等）息息相關(guān)的慢性代謝性疾病。

近年來，我國(guó)居民肥胖的發(fā)生率呈現(xiàn)明顯的上升趨勢(shì)，為國(guó)家和家庭帶來了沉重的健康負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，實(shí)施這場(chǎng)針對(duì)全人群全生命周期的減肥大計(jì)已經(jīng)刻不容緩了。

肥胖診斷

受當(dāng)下時(shí)代風(fēng)尚的影響，很多人摒棄“骨感”，追求“微胖”。這里不是為了制造身材焦慮，現(xiàn)在大家都認(rèn)可美的多樣性，但真正的美一定要建立在健康的標(biāo)準(zhǔn)上，下面小U給大家羅列了幾個(gè)健康自測(cè)指標(biāo)。

身體質(zhì)量指數(shù)

BMI=體重（kg）÷身高(m)2，正常應(yīng)小于24。

腰圍

正常男性小于90，女性小于85。

腰臀比

正常男性小于0.9，女性小于0.85。

體脂率

正常男性小于25%，女性小于30%。

這些指標(biāo)各自都具有局限性，在未成年人、老人及孕婦等特殊人群身上不能通用，另外，BMI在健身人士的測(cè)量上也存在限制，普通人群建議綜合考慮衡量。

科學(xué)減重

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥的小妙招可謂車載斗量，但真正靠譜的卻沒有幾個(gè)。

生酮飲食可能導(dǎo)致酮癥酸中毒，果蔬汁飲食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，束腰減肥存在內(nèi)臟移位的風(fēng)險(xiǎn)，代餐、減肥藥后期易反彈，辟谷斷食小心“升天”……

總而言之，減肥雖然沒有真正的捷徑，小U還是整合了以下六大原則，可以幫助大家相對(duì)健康舒適地完成減重計(jì)劃。

小U有話說：

減肥需要徐徐圖之，循序漸進(jìn)，持之以恒。小U提倡大家還是要合理認(rèn)識(shí)減肥，我們的目的不是增加身材焦慮，更不是要大家服美役，只是希望可以幫助大家在保持健康的條件下尋找美的出路。

- 參考文獻(xiàn) -

[1] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì), 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì), 全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)分會(huì), 等. 超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)(2021年)[J]. 中華健康管理學(xué)雜志, 2021, 15(4):6.

[2] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì), 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì), 全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)分會(huì), 等. 超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)(2021年)[J]. 中華健康管理學(xué)雜志, 2021, 15(4):6.

[3] 中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南（2021）[J]. 中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志（電子版）, 2021, 13(11):1-55.

[4]Tran E, Dale HF, Jensen C, Lied GA. Effects of Plant-Based Diets on Weight Status: A Systematic Review. Diabetes Metab Syndr Obes. 2020;13:3433-3448. Published 2020 Sep 30. 

撰稿 | 第二分中心 錢夢(mèng)君

審核 | 儲(chǔ)強(qiáng) 胡卉 沈奕峰

編輯 | U編輯部

圖片來源 | 來源于網(wǎng)絡(luò)（僅用于公益宣傳，非商用，如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系溝通刪除）

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