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影響減肥的4個(gè)因素，很多人都知道，就是改不了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:20

許多人一直把減肥列入自己的日常計(jì)劃當(dāng)中，而且還位居首位，但是不知為何自己的體重變化并不是特別的大，體重總也降不下去。

影響減肥的因素有很多種，其中有6個(gè)因素是很多人都知道的，但是卻怎么也改不掉。

經(jīng)常會(huì)有人說，有些人是易胖體質(zhì)，有些人易瘦體質(zhì)。體質(zhì)的關(guān)系，直接影響你身材的胖瘦，也影響你減肥的效果。

關(guān)于體質(zhì)的問題，其實(shí)根本不存在所謂的易胖體質(zhì)跟易瘦體質(zhì)，這是跟一個(gè)人的新陳代謝率有關(guān)，如果你新陳代謝率比較低，也就是大家平時(shí)所說的，喝一口涼水都長胖，這也就是大眾口中的易胖體質(zhì)。

而新陳代謝率比較高，哪怕你吃再多的食物，可能體重變化都不是特別明顯，也就是大家平時(shí)所說的易瘦體質(zhì)。

以下4個(gè)因素是影響你減肥成功的關(guān)鍵，如果你有的話，還是請(qǐng)盡量改掉。

因素1：平時(shí)喜歡喝碳酸性飲料，不喜歡喝水。

越來越多的年輕人喜歡喝肥宅快樂水，喜歡喝一些碳酸性的飲品，對(duì)于白開水他們覺得喝起來太過于無味，而且沒有什么口感，所以拒絕喝白開水。

一些碳酸性飲料中所含的糖分超標(biāo)，而且熱量很高，還有的朋友喜歡喝奶茶，這些都是影響你減肥成功的因素之一。

因素2：?jiǎn)渭円揽窟\(yùn)動(dòng)而不控制飲食。

為了減肥，有些人拼命的運(yùn)動(dòng)，拼命地流汗，但是減肥效果仍然甚微，這就是因?yàn)樗麄儐渭円揽窟\(yùn)動(dòng)而不控制飲食的結(jié)果。

保證每日攝入的熱量小于消耗的熱量，這種不平等的關(guān)系才能夠起到減肥的效果。

研究表明，如果沒有健康的飲食習(xí)慣，即便你每日?qǐng)?jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是體重仍然不會(huì)下降得那么快，甚至根本不會(huì)有所變化。

因素3：?jiǎn)渭円揽抗?jié)食而不運(yùn)動(dòng)。

這個(gè)因素跟剛才那個(gè)因素正好相反，有很多平時(shí)比較懶的朋友，他們不喜歡運(yùn)動(dòng)，想要通過節(jié)食的方式達(dá)到減肥的效果，初期體重變化很明顯，然而這種方式卻可以導(dǎo)致體重反彈。

如非常流行的阿特金斯飲食方式，雖然可以導(dǎo)致體重減輕，這是減輕的病，不是體內(nèi)的脂肪，流失的是水分和肌肉。久而久之對(duì)身體來講沒有任何的好處。

因素4：沒有養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

定期運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來講至關(guān)重要，在《運(yùn)動(dòng)與醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究表明，每個(gè)周至少要進(jìn)行225分鐘到420分鐘的體育鍛煉，才能夠有效的幫助減輕體重。

而運(yùn)動(dòng)的類型主要包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)或者是耐力運(yùn)動(dòng)，涉及到手臂和腿部大型肌肉群，有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑和騎自行車，無氧運(yùn)動(dòng)往往需要運(yùn)用到一些健身器械。

兩種運(yùn)動(dòng)相互搭配，養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，才能夠幫助你減輕體重。

根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的研究表示，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有直接影響，但并不意味著無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果不理想。無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉肌肉并燃燒脂肪。

以上4個(gè)因素是影響減肥的常見因素，大多數(shù)人都知道，但是卻很多人都改不掉，如果你想減肥成功的話，還是要了解阻礙自己減肥成功的因素有哪些。

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