導(dǎo)語：人們總是將自己 的體型看到十分的重要，很多人也會選擇運(yùn)動去減肥，但是不知道的是減肥過度也會給人們帶來很多不良影響，那么人們在減肥的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些動作可以幫助人們減肥？

01減肥過度的影響

1、情緒消極

大吃大喝往往會產(chǎn)生明顯的消極情緒，消極情緒的增加也會大大加劇暴飲暴食。就像我們之前說的，減肥失敗了很多次。這會使你的自信大大下降，消極的情緒也隨之而來。最終，壓力會增加，工作和生活的壓力將你壓垮。因此，他們會選擇節(jié)食來放松自己，長期暴食。但當(dāng)他們吃完飯后，發(fā)現(xiàn)自己做錯了事情，內(nèi)疚感就會隨之增加，再次產(chǎn)生消極情緒。這會造成一個(gè)負(fù)面循環(huán)。

2、自控能力下降

一般來說，暴食癥患者的自控能力較低，當(dāng)他們感覺饑餓時(shí)還沒有完成訓(xùn)練，這時(shí)他們就會停止訓(xùn)練，開始補(bǔ)充能量。還有一點(diǎn)就是，在日常飲食中，為了滿足自己的胃口，飲食沒有節(jié)制，這也成了導(dǎo)致暴食的原因之一。

3、暴飲暴食

醫(yī)學(xué)上，人們對藥物的依賴性被稱為癮君子，對酒的依賴就是酒癮。依靠食物，長期依賴也會上癮。假如成癮期間不再需要它，那么人的生命將不如死亡。例如，健身的暴食者如果食欲不能滿足，就會焦躁不安。那就是為什么他們一直無法停止大吃大喝。任何運(yùn)動都不會產(chǎn)生明顯的減肥效果。所以在減肥的過程中，我們要知道失敗是很正常的。從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)，然后總結(jié)調(diào)整好的心態(tài)，重新制定減肥計(jì)劃，這樣成功的幾率是很大的。

假設(shè)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)得了食物依賴癥，吃得太多。不要慌張，每天盡量少吃點(diǎn)東西，慢慢地，你的飲食會明顯改善。并且盡量從改變情緒、提高自控能力、減少食物依賴三個(gè)方面著手解決飲食問題。

02如何正確的減肥

1、有氧運(yùn)動

只要吃一小部分健康食物，你就可以開始減肥了。但是可能你不想了解太多關(guān)于減肥的知識，而是想知道如何快速減肥。假設(shè)你真的想快速燃燒脂肪，那你就得做有氧運(yùn)動。要想減肥，你應(yīng)該每周堅(jiān)持有氧鍛煉。每天至少鍛煉半小時(shí)，逐漸增加到每天一小時(shí)。決不半途而廢，或三天打魚兩天曬網(wǎng)，可能是無效的。即使影響也不明顯。就有氧運(yùn)動而言，它并不要求你要做什么運(yùn)動，只要是與運(yùn)動相關(guān)的。您可以跑步，踢球，徒步等等。如果你采取行動的第一步，積極參與并且堅(jiān)持下去，你很快就會成功減肥。

2、不要吃白碳水化合物

你們肯定聽說過糖是碳水化合物，但是你們可能沒有聽說過。假如你的飲食中含有白碳水化合物，你需要現(xiàn)在就遠(yuǎn)離它們。為什么不吃白碳水化合物，有多種原因。但是，主要原因是白碳水化合物增加了人類胰島素水平。

胰島素來就是一種對減肥有害的激素，它能讓身體細(xì)胞吸收血液中多余的糖分。然后，你的身體會將這些糖分解為能量源，而不會消耗脂肪來釋放你所需的能量。由于這個(gè)原因，你必須保持胰島素在身體內(nèi)的水平，而不要過度過度。如何才能做到這一點(diǎn)呢？這是為了避免白碳水化合物。

雖然白碳水化合物有很多美味的食物，但盡量避免白色碳水化合物，包括白面粉、含淀粉的蔬菜(如土豆)、白砂糖?；蛟S你認(rèn)為不吃這些食物對減肥沒有什么影響，但是當(dāng)你遠(yuǎn)離了碳水化合物，你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)體重減輕越來越快。

3、多飲水

記住，水是你減肥的有力幫手。多喝水確實(shí)能讓你減掉幾公斤。因?yàn)槿藗兂３０佯囸I和干渴混為一談。因此，多喝水會使你感覺更飽，避免吃零食。此外，多喝水，可避免高熱量飲料。一杯水和一瓶蘇打水之間的卡路里差別很大。水能很好地燃燒脂肪。

03減肥的動作

1、俯臥撐

許多人會做俯臥撐，但是有一些力量不夠的人做不到，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉會慢慢適應(yīng)。做俯臥撐能鍛煉手臂肌肉，燃燒手臂和腹部多余脂肪。最初可以從20開始，身體適應(yīng)后可增加運(yùn)動量。

2、深蹲

兩腿與肩同寬，然后屈膝蹲下，不要全蹲下，盡量讓大腿和小腿達(dá)到90度，這個(gè)動作看上去很簡單，有助于鍛煉大腿肌肉。一開始是很困難的，5秒鐘就可以，一天20次。

3、側(cè)抬腿

側(cè)身的方法需要在床上進(jìn)行，也可以在瑜伽墊上做，側(cè)腿躺在床上，雙手置于腹前，右腿抬起，稍作停留后放下，左腿分別做20條。這種方法有利于鍛煉大腿和臀部肌肉，非常適合下半身肥胖的人。

4、仰臥扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動作類似于仰臥起坐，需要雙手置于頭后支撐頸部，然后蜷曲右腿，盡量向上抬起，在運(yùn)動時(shí)身體轉(zhuǎn)向左，然后改變方向。腹肌也能得到鍛煉。這個(gè)動作有一定難度，可以在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

結(jié)語：人們在選擇減肥的時(shí)候，需要了解減肥過度的壞處，很多人在減肥過度的時(shí)候會面臨減肥過度的問題，想要解決這一問題，需要選擇合適的方法，在減肥的時(shí)候，也要注意減肥動作的選擇，正確的動作至關(guān)重要。

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