2018-01-01 閱讀：198 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏加快，很多白領(lǐng)們都忙著工作，很少有時間鍛煉身體，長時間的久坐不動，導(dǎo)致很多女性都被肥胖所煩惱。不過只要在平時的生活中注意運(yùn)動和飲食，并把它當(dāng)成一種生活習(xí)慣就可以了。我們先來看下下面的5個習(xí)慣。

　　女人瘦身必知的5個好習(xí)慣

　　習(xí)慣一：早上要跑步

　　養(yǎng)成每天早上起來堅持跑步的好習(xí)慣，能讓你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃燒。同時，清晨跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加快新陳代謝。吃完晚飯之后不要馬上坐著或者躺著，出去走走，散散步，促進(jìn)消化，幫助脂肪燃燒，加快新陳代謝。

　　習(xí)慣二：每天保證睡足八個小時

　　我們知道，經(jīng)常熬夜會發(fā)胖，也就是說睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠質(zhì)量之所以會影響體重，是因為它會影響人體激素分泌水平，尤其是影響與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠會導(dǎo)致抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饑餓感會比一般人要強(qiáng)，不知不覺就會攝入過多的熱量。

　　習(xí)慣三：晚飯要吃少，爭取每餐五分飽

　　不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要我們在保證每天攝入總熱量不變的前提下，盡可能增加進(jìn)餐的次數(shù)，讓身體的血糖保持平衡。當(dāng)胰島素的分泌不增加時，就不容易導(dǎo)致肥胖了，因為胰島素是促進(jìn)脂肪合成的重要物質(zhì)。所以，每餐只要吃到五分飽，少食多餐，并且晚上要少吃。

　　習(xí)慣四：減肥瑜伽

　　瑜伽是現(xiàn)代人修身養(yǎng)性的重要途徑，瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡清淡、健康的飲食，但不是強(qiáng)迫性的限制，因此無須刻意執(zhí)行。隨著練習(xí)瑜伽時間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)會隨之改變，慢慢地你會喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。

　　習(xí)慣五：多游泳

　　游泳是運(yùn)動減肥的好選擇，因為水的密度和傳熱性比空氣大，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過多的脂肪逐漸消滅掉，不會長得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。

　　如何快速減肥不是一件難事，減肥很多時候需要改變的不是方法，還是一種生活習(xí)慣!養(yǎng)成好的習(xí)慣，慢慢身體就會變瘦的!