其實(shí)我們很多MM的身材都很不錯(cuò)，唯一不足的地方就是有小腹。有小肚腩是非常影響整體美觀的，怎么樣減肚子上的贅肉，也一直被人關(guān)注，其實(shí)瘦肚子并不難，掌握一些最基本的瘦腹方法，每個(gè)人都能擁有平坦的小腹。

小腹突出的原因常常是因?yàn)槲覀兂缘锰?，而?dòng)的太少，又或者是沒有對小腹進(jìn)行針對性的鍛煉。下面介紹幾種既可居家也可在辦公室里進(jìn)行的減小腹運(yùn)動(dòng)，讓你隨時(shí)隨地能進(jìn)行瘦腹鍛煉。

瘦腹方法一：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要注意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法二：縮腹走路法

小腹減肥首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

所謂“習(xí)慣成自然”，每天有意識地進(jìn)行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實(shí)。

瘦腹方法三：半船動(dòng)作

坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀（見圖A）。就這樣保持3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀（見圖B），保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

瘦腹方法四：多喝酸奶

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運(yùn)動(dòng)，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進(jìn)身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進(jìn)作用。同時(shí)益生菌會在腸道中生成有機(jī)酸，對于腸胃的蠕動(dòng)具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發(fā)胖的哦！

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