每次看著鏡子里面的自己，都會為充滿贅肉的腰部而煩惱?每次從椅子上站起都要用自己的雙手扶住腰部?毫無疑問，你的瘦要行動是時侯展開了。

　　1、坐姿，雙臂撐在身體兩側，支撐住身體重心，肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做15次。

　　2、側躺，用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側重復多次。

　　3、站姿，雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動上身向右側彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側腰動作。換側重復，重復多次。

　　4、站姿，雙臂前后分開，用爆發(fā)力向上提起左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15個，換側重復，共做2組。

　　5、跪姿，左腿抬起向側面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動身體慢慢向左側伸展，保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側進行，重復多次。

　　6、站立，左腿向上抬起，右手抓住左腳拇指，使大腿保持與地面平行的狀態(tài)，收腹挺胸，吸氣，腰腹部向左側盡力旋轉，左手向上伸展，保持姿勢5秒鐘。換側重復多次。

　　局部纖體霜+按摩

　　碧歐泉局部纖體露，可迅速去除腰腹部堆積的脂肪;嬌韻詩纖柔美體霜，專門針對頑固脂肪，對腰腹部贅肉很有效。這些瘦腰腹的產(chǎn)品在浴后用最易吸收，而且要配合按摩。方法：腹部要以整個手掌往同一個方向打圈，而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩。按摩時稍稍用力，能感到脂肪抖動，并達到發(fā)熱為宜。

　　肚皮舞+呼啦圈

　　只有運動才能加速肌肉和骨骼內(nèi)部的血液循環(huán)，才能真正有利于腰部的健康?？梢跃氳べ?、跳跳肚皮舞，還可以多做一些有氧運動，比如慢跑、玩玩呼啦圈，要注意先熱身，增加腰部肌肉的柔韌性。

　　最簡單的護腰動作

　　雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒，然后放松，工作間隙，重復做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，還能緩解脊椎疲勞。

　　多吃粗最瘦腰腹

　　多食粗纖維的食物，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋果、鴨梨等，都對腰腹減肥大有幫助;多飲普洱茶等黑茶，可以幫助清除腰腹部多余脂肪;遠離那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，它們都會造成體內(nèi)脂肪的堆積。

（實習編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

簡單小動作 瘦腰瘦腿減肚腩
坐著讓你瘦腰的簡單小動作
簡單實用的瘦腰小妙招
介紹超簡單的5個瑜伽瘦腰動作
簡單瘦腰運動 堅持鍛煉變細腰
瘦腰腹的瑜伽動作
簡單最有效的瘦腰運動
如何瘦腰腹?5個瘦腰動作讓你變小腰精
7個最簡單的瘦腰瘦腹小妙招
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰

網(wǎng)址: 瘦腰小動作腰腹閃瘦超簡單 http://www.u1s5d6.cn/newsview227606.html