介紹蕭亞軒最愛(ài)的塑身方式，她說(shuō)：隨時(shí)隨地，你都可以用Pilates來(lái)放松心靈、鍛煉身型。

　　動(dòng)一動(dòng)腹肌，深呼吸一下，跟“小腹婆”說(shuō)BYE BYE!

　　1. 仰躺在墊上，雙手放在身側(cè)，貼平在墊上，腰部底下留有一點(diǎn)空隙。雙腿并攏，將雙膝放在骨盆上方。感覺(jué)整個(gè)脊椎在墊上維持正常曲度。

　　2. 呼氣，用力舉起頭和肩膀，并抬起手臂平行于墊上。把腿抬高，膝蓋保持彎曲，腳趾頭要高過(guò)膝蓋。注意腕關(guān)節(jié)保持平直，頸部蜷曲。

　　3. 手臂有節(jié)奏地上下拍動(dòng)大約50下(5次呼吸時(shí)間，上下幅度約15厘米)，然后休息。再重復(fù)一次上述動(dòng)作。

　　以纖細(xì)小蠻腰和緊實(shí)的美背為目標(biāo)!

　　1. 吸氣，坐直，雙手在胸前交疊，手掌朝下，手臂保持平舉。盤(pán)腿而坐。

　　2. 呼氣，轉(zhuǎn)向右邊，輕輕以兩拍扭轉(zhuǎn)腰部，轉(zhuǎn)腰時(shí)看向后方的手臂。當(dāng)扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，保持身體直立。轉(zhuǎn)向正中央，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。換邊，重復(fù)上述動(dòng)作，來(lái)回做3-5次。結(jié)束的姿勢(shì)都是動(dòng)作1。

　　鍛煉腰部曲線，訓(xùn)練平衡感。

　　1.面對(duì)墊子較長(zhǎng)一端，采用高跪的姿勢(shì)。

　　2.將左手垂直于肩膀下支撐在墊上，右手放在頭部后側(cè)，抬起右腿并盡量伸直，與地面平行。

　　3.吸氣，將右腿向前伸，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)輕點(diǎn)兩下。伸腿的時(shí)候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝蓋正上方，不能讓肋骨突出或讓墊上的腳改變位置。

　　4. 呼氣，將右腿伸向后方，注意肚子和肋骨不要鼓起，反向做動(dòng)作，當(dāng)腿劃向后方，則臀部會(huì)被壓縮向前，前后各輕點(diǎn)1-2下即可?；謴?fù)到動(dòng)作1，抬起左腿，重復(fù)以上動(dòng)作3次，再恢復(fù)到動(dòng)作1作為結(jié)束。

　　強(qiáng)化臀部、腹部與下背部的線條。

　　1. 身體坐直，雙腿往前伸直，雙手置于身后的墊上。將雙腿并攏，準(zhǔn)備開(kāi)始。

　　2. 將臀部往上提，做出反向的伏地挺身姿勢(shì)。直視前方，繃緊臀部，腳掌伸直貼于墊上，讓你的身體成長(zhǎng)長(zhǎng)的一條直線。

　　3. 將一腿盡可能拉高，保持臀部抬高的姿勢(shì)，使全身看起來(lái)是平的。往上伸直的腿，位于身體中線附近。當(dāng)你往上踢的時(shí)候，注意支撐的那一條腿不要往外滑。

　　4. 將腿放低，但是骨盆不要下陷，重復(fù)抬高2次，再換邊重復(fù)上述動(dòng)作。來(lái)回做2-4次，最后放下臀部，恢復(fù)到動(dòng)作1休息。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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