馬上就要進(jìn)入夏天了，當(dāng)看到很多小姐姐都穿上 露臍的短上衣、小裙子或小吊帶時(shí)，是不是同樣身為女生的你，都忍不住多看幾眼呢？羨慕別人的小蠻腰還不如自己也擁有，今天小編就來給大家分享幾個(gè)瘦腰必練的瑜伽動(dòng)作吧！

　　馬上就要進(jìn)入夏天了， 當(dāng)看到很多小姐姐都穿上 露臍的短上衣、 小裙子或小吊帶時(shí)， 是不是同樣身為女生的你 都忍不住多看幾眼呢？ 羨慕別人的小蠻腰還不如自己也擁有， 今天小編就來給大家分享幾個(gè)瘦腰必練的瑜伽動(dòng)作吧！
　　1、脊柱扭動(dòng)
　　做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
　　功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

　　2、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。
　　功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
　　3、上犬式
　　做法：以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。抬頭向上看。
　　4、透視蛇式
　　做法：以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側(cè)。雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩(wěn)后，彎曲手臂。
　　5、側(cè)平板式
　　做法：以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。將重心移至右臂，左臂離地，指向天空，并使雙臂成同一直線。將左臂沿耳際向上伸直，使其與全身成同一直線。將左臂恢復(fù)到與右臂成同一直線的位置，彎曲右膝，使其跪放在地上。
　　6、橋式
　　做法：平躺，雙腳張開，與髖同寬，雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。
　　松松垮垮的腰部贅肉總是讓挫敗， 這六個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作就可以幫你快速地趕跑腰部的贅肉哦！

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