瘦腰上的贅肉的動作有什么
瘦腰上的贅肉的動作有什么
瘦腰上的贅肉的動作,可以選擇卷腹動作、平板支撐、側(cè)平板運動等。要想減腰部的贅肉,一定要在全身減脂的基礎(chǔ)上,才可以做一些針對性的運動來減腰部贅肉,因為脂肪的運動是全身的,沒有哪個運動只減一部分脂肪,不去動用其他部位的脂肪,所以需要控制飲食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運動練習(xí),尤其是有氧運動加力量練習(xí)的結(jié)合。
有氧運動運動包括跑步、騎單車、游泳等,一周做到3-5天,每次要持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運動。然后在這個基礎(chǔ)上,針對性的再做一些腰腹部的運動練習(xí),比如卷腹動作、平板支撐、側(cè)平板運動,都是比較好的鍛煉腰腹部肌肉的運動。建議:運動時間要適當(dāng),每次運動40分鐘到1小時為宜,每周運動3~5次即可。
就好像在椅子上坐著那般,雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢,后背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
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