瘦腰上的贅肉的動作有什么

瘦腰上的贅肉的動作，可以選擇卷腹動作、平板支撐、側(cè)平板運動等。要想減腰部的贅肉，一定要在全身減脂的基礎(chǔ)上，才可以做一些針對性的運動來減腰部贅肉，因為脂肪的運動是全身的，沒有哪個運動只減一部分脂肪，不去動用其他部位的脂肪，所以需要控制飲食的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運動練習(xí)，尤其是有氧運動加力量練習(xí)的結(jié)合。
有氧運動運動包括跑步、騎單車、游泳等，一周做到3-5天，每次要持續(xù)30分鐘以上的中等強(qiáng)度的有氧運動。然后在這個基礎(chǔ)上，針對性的再做一些腰腹部的運動練習(xí)，比如卷腹動作、平板支撐、側(cè)平板運動，都是比較好的鍛煉腰腹部肌肉的運動。建議：運動時間要適當(dāng)，每次運動40分鐘到1小時為宜，每周運動3~5次即可。
就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢，后背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

此文章內(nèi)容僅代表醫(yī)生觀點，僅供參考。涉及用藥、治療等問題請到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑！

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