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家庭情侶瘦身操專減小腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:35

核心提示：隨著年齡的增長，身上的的贅肉也會不斷成長，最先“富?！逼饋淼漠?dāng)屬腹部。尤其對于女性，年齡一旦過25歲沒有科學(xué)鍛煉方法就更難控制了。專家現(xiàn)為家庭情侶們設(shè)計了一套瘦身策略。通過簡單的力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)腹部肌肉的力量，在任何時候都亭亭玉立，沒有小肚腩?！?/p>

　　隨著年齡的增長，身上的的贅肉也會不斷成長，最先“富?！逼饋淼漠?dāng)屬腹部。尤其對于女性，年齡一旦過25歲沒有科學(xué)鍛煉方法就更難控制了。專家現(xiàn)為家庭情侶們設(shè)計了一套瘦身策略。通過簡單的力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)腹部肌肉的力量，在任何時候都亭亭玉立，沒有小肚腩。

　　1.雙人仰臥起

　　如圖，一方平躺，另一方長跪，上身和腿同時抬起，靜力保持10-30秒，同伴協(xié)助保持平衡，對方可適當(dāng)托住雙腳以幫助。

　　2.卷腹傳物

　　如圖，枕頭傳遞練習(xí)，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下后，再卷腹，從同伴手中接過枕頭，重復(fù)8-12次。動作的關(guān)鍵點(diǎn)是，下腰不要離開墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

　　3.倒立仰臥起

　　如圖，一人長跪，同伴仰臥，并用手勾住長跪者的腿彎以助力，然后勻速臺起雙腿至最高。長跪的同伴此時用手輕推其腳面，雙腿還原，重復(fù)8-12次。動作要點(diǎn)：下腰不要離開墊子，腹肌應(yīng)有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。

（實習(xí)編輯：易美華）

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