很多女生喜歡吃甜食，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，隨著年齡的增長(zhǎng)，很容易導(dǎo)致大象腿、小粗腿的出現(xiàn)。大象腿是許多女性的困擾，不僅影響穿衣效果，還會(huì)影響健康。而細(xì)長(zhǎng)的雙腿讓你顯得高挑，穿短褲、短裙也要更好看。

怎么才能減掉大象腿呢？我們要戒掉一些不良惡習(xí)，比如久坐不動(dòng)、蹺二郎腿、愛(ài)吃甜食等習(xí)慣，而要多喝水、多走動(dòng)、學(xué)會(huì)健康飲食來(lái)提升身體的代謝水平，有助于降低體脂率，減掉腿部多余贅肉。

最后，多進(jìn)行腿部訓(xùn)練可以強(qiáng)化下肢肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，幫你抑制脂肪堆積，有助于塑形，修飾腿部線條。

下面分享6個(gè)動(dòng)作幫你減掉大象腿，練出細(xì)長(zhǎng)雙腿！

動(dòng)作一：側(cè)臥前抬腿（15次，換邊進(jìn)行）

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿前側(cè)肌肉和臀部，具體操作方法為：側(cè)臥在地上，膝蓋彎曲，上手支撐身體。然后，將下腿向前抬起，保持?jǐn)?shù)秒鐘后再放下。重復(fù)進(jìn)行15次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作二：側(cè)臥提膝（各15次，換邊進(jìn)行）

這個(gè)動(dòng)作能夠有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉和臀部，具體操作方法為：仍然是側(cè)臥在地上，身體呈直線，然后將下腿彎曲，抬起膝蓋，緩慢地放下。重復(fù)進(jìn)行15次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿（各15次，換邊進(jìn)行）

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿外側(cè)肌肉和臀部，具體操作方法為：側(cè)臥在地上，將下腿向上抬起，保持幾秒鐘后再放下。重復(fù)進(jìn)行15次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作四：翹曲兩頭起（各15次，換邊進(jìn)行）

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部和大腿后側(cè)肌肉，具體操作方法為：仰臥在地上，雙手放在頭后，然后將雙腿彎曲，向上抬起。重復(fù)進(jìn)行15次。動(dòng)作五：側(cè)臥后踢腿（各15次，換邊進(jìn)行）

動(dòng)作五：側(cè)臥后踢腿（各15次，換邊進(jìn)行）

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿后側(cè)肌肉和臀部，具體操作方法為：側(cè)臥在地上，將下腿向后抬起，保持幾秒鐘后再放下。重復(fù)進(jìn)行15次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

動(dòng)作六：?jiǎn)瓮惹葍深^起（各15次，換邊進(jìn)行）

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹部和大腿前側(cè)肌肉，具體操作方法為：仰臥在地上，將一只腿彎曲，另一只腿向上抬起，同時(shí)上身也要抬起，盡可能靠近膝蓋。重復(fù)進(jìn)行15次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

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