瘦腿健身操 讓您大腿小腿一起瘦
夏季是一個彩裙飛舞的季節(jié),您是否因為腿部粗壯而無法穿上自己心愛的短裙呢?怎樣才能把腿部脂肪消滅掉呢?小編為您推薦瘦腿健身操,它可以讓您大腿小腿一起瘦哦!
三分鐘床上瘦大腿操:1、身體俯臥,將雙腳伸直。2、把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。小提示,腿往上踢時,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。3、上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。4、上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動約30下,腳不可以彎曲哦。
小腿曲線修成操:1、坐在椅子中間上半身要挺直,雙腳交叉,雙手沿著椅子兩側(cè)自然垂下。2、保持雙腳交叉,腳尖頂住地板,慢慢地做掂腳尖動作,反復(fù)約20次,讓松垮的小腿肌肉緊實起來。3、以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋,固定膝蓋的高度。這種瘦腿健身操應(yīng)注意,先固定膝蓋的位置,才可以進(jìn)行腿部伸展運動。4、保持步驟3的膝蓋高度,將腿往前伸直并抬起,然后再恢復(fù)到原來的位置。
大腿纖細(xì)操:1、膝蓋并攏跪直,上半身要挺直哦,雙手舉起并往前伸直。2、保持步驟1的姿勢,將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。
知道了瘦腿健身操有哪些,那就趕快行動。按照以上步驟做,就可以幫您把腿上頑固肉肉消滅掉。
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