對于久坐和長時間站立的女人，也能擁有象芭蕾舞演員一樣修長優(yōu)美的腿型，不再是夢想了!

　　健美球置于腳下，用腳后跟推健美球，使肛門上活動起來的盆膈朝尾骨方向向上拉緊。將頭頂向上延伸。用雙腿將健美球輕輕地向前推動，然后又拉回原位。

　　當盆膈運動時，不超過10至12厘米。至少練20次。(次晨你將感到腹部肌肉疼痛而高興。)

　　仰臥。雙腿彎屈。豎起左腳后跟，并伸向前方，直至左腿伸直為止。右腿置于左小腿之上。吸氣，使盆膈活動起來。吸氣，使盆膈松弛和放松。

　　至少練5次。換右腳練習。使盆膈活動起來，放松、放松、再放松。這使腰骶部和髖關節(jié)周圍的肌肉變得柔軟靈活。

　　雙腿重新彎屈：雙臂放松地交叉如同肩高，并有意地將臂髁朝外向下沉放。背部平坦，胸部開敞，深胸肌進行工作。放松，練5次。該練習也可坐著做。

　　采取青蛙伏姿。雙腿彎屈，腳掌邊緣相互緊靠，使盆膈活動起來，頭頂向上拉，通過向前極度伸展而呈圓狀。與此同時尾骨向后拉，直至臀部置于腳后跟時為止。這積極伸展動作堅持練40次。使盆膈活動起來，頂部拉長，從而使肌肉健壯。

（實習編輯：何麗麗）

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