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有氧健身法夏日健康瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 06:32

　　給年輕體力好，有減肥要求的你

　　健身故事：劉芳 27歲文員

　　參加工作之后，體重一長(zhǎng)再長(zhǎng)，于是劉芳跟著同事踏進(jìn)了健身房一起練習(xí)瑜伽。一段時(shí)間之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來(lái)，可是劉芳失眠了。最后在教練的建議后，開(kāi)始了舞蹈訓(xùn)練，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧運(yùn)動(dòng)

　　通過(guò)力量的練習(xí)來(lái)達(dá)到塑造肌肉線條的作用。有氧運(yùn)動(dòng)則是為了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果

　　新關(guān)注：有氧舞蹈

　　有氧健身操的升級(jí)版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項(xiàng)目。也通過(guò)不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對(duì)全身起到作用。一周兩次即可。

　　肚皮舞塑造修長(zhǎng)美腿

　　Step1：雙腿打開(kāi)，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對(duì)。

　　Step3：上身姿勢(shì)保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。

　　健身故事：菲兒 29歲

　　經(jīng)過(guò)兩次為期和長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月的感冒之后，菲兒想健身了。她堅(jiān)信健康的身體是革命工作順利進(jìn)行的重要前提。進(jìn)入健身房，菲兒就直沖跑步機(jī)，才幾分鐘就已氣喘吁吁。10分鐘后兩腿發(fā)軟、眼冒金星。

　　方案：普拉提

　　35歲以上的此類人群，我向你推薦普拉提，它講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造，輕柔的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長(zhǎng)秀美。

　　1.平躺于墊上，雙臂伸過(guò)頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。（注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣）

　　2.用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來(lái)，腹部收緊，腳不要離地。

　　3.背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制）

　　健身故事：柳影 40歲銀行

　　女人的衰老是從30歲開(kāi)始的。皮膚不好上妝了，衣服穿得沒(méi)型了，身體越來(lái)越差了。用再好的護(hù)膚品，吃再營(yíng)養(yǎng)的食品都補(bǔ)不回來(lái)。在看到同齡女伴仍然煥發(fā)青春的時(shí)候，柳影下決心運(yùn)動(dòng)。晨跑和舞蹈的學(xué)習(xí)，讓她好象回到了10年前。

　　方案：有氧運(yùn)動(dòng)+舞蹈

　　堅(jiān)持和有序的慢跑，運(yùn)動(dòng)量不大，卻能起到持續(xù)性的作用力，讓身體機(jī)能逐漸提升。而舞蹈作為交際場(chǎng)上的一項(xiàng)技能，還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強(qiáng)心肺功能等好處。

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