運動豐胸常常有許多誤區(qū)

　　1、在做豐胸操時，選擇多重的啞鈴才合適？

　　選擇啞鈴的重量要因人而異。可以用一個簡單的方法來挑選：用啞鈴做操時，如果做到10~12次的時候感到吃力，說明啞鈴的重量合適;如果一直做到結(jié)束仍很輕松，則說明啞鈴過輕，達不到鍛煉的目的。反之，做幾個已經(jīng)很費勁，說明啞鈴過重。

　　2、墊上豐胸操，能否床上做？

　　不可以。這組動作的要領(lǐng)是，必須保持手臂能夠上下伸展，床與身體的距離太近，手臂不能向下伸展開。所以，要選擇厚墊子，而且略寬于身體即可。也可以用塑料健身球代替墊子。

　　3、經(jīng)期可否繼續(xù)做健身操？

　　可以。只要不過多伸展，就不會傷及胸腺，也不會影響生理期。所以，做操時要注意動作的幅度不宜過大。

　　4、仰臥飛鳥豐胸操

　　仰臥飛鳥豐胸操的準備動作很關(guān)鍵：兩手各持一只啞鈴，并伸直平放，與身軀成90度，手臂伸直時刻略曲。謹記，啞鈴向上舉時呼氣，放下時吸氣。

　　顧名思義，就是仿照飛鳥翅膀的姿態(tài)，往外擴做伸展動作，循環(huán)3組，每組10下。

　　5、仰臥推舉豐胸操

　　如果你希望胸部更挺拔更集中的話，仰臥推舉豐胸操要比仰臥飛鳥豐胸操更適合。仰臥飛鳥豐胸操適用于胸部松垮或下垂型，能練就緊實胸肌。

　　準備動作與仰臥飛鳥豐胸操的相似，進行時注意呼吸法即可。

　　將啞鈴向上推舉，將兩個啞鈴緊貼，維持約2秒，再慢慢放下至起始動作，如此循環(huán)3組，每組10下。

　　6、啞鈴健身球豐胸操

　　啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時，練就到腹部的力量，能讓你在健身的同時，收緊腹部肌肉。你需要準備的是啞鈴一對、健身球一個。當然，日常在家的話，你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。

　　預(yù)備動作：在吸氣、呼氣的同時，左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右；手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。

　　左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可略微彎曲。深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。重復(fù)以上動作10次，然后換手再做10次。

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