在健身運(yùn)動中，啞鈴可以用于重量訓(xùn)練以及全身訓(xùn)練，不管是在健身房還是在家里，啞鈴都是受人青睞的健身工具。

　　很多人在練習(xí)啞鈴的時候，喜歡相互攀比，不是比試舉的重量重，就是比誰同一時間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實這樣做非常錯誤。推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷。嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂。如果啞鈴太重，不在自己的適用范圍內(nèi)，受傷的概率也會加大，而且，啞鈴運(yùn)動對于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高。另外，如果過快或是過重，很有可能還會對關(guān)節(jié)造成損傷。同時，動作過快會使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對于肌肉的鍛煉就很少，無法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而也達(dá)不到健身效果。

　　想要達(dá)到最大的舉啞鈴效果，應(yīng)該保持正確姿勢。首先雙腳開立，距離不要太大，與肩同寬就可以，保持穩(wěn)定，挺胸收腹。上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然后向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，最好保持勻速。

　　在用啞鈴進(jìn)行健身時我們也需要注意一些事項，保證自己安全地鍛煉身體。最重要的就是在運(yùn)動前要充分地做熱身運(yùn)動。包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉。做動作不要過快，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外，動作要標(biāo)準(zhǔn)，拿著啞鈴運(yùn)動，動作雖然不難，但一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果不到位，很可能練錯了肌肉。側(cè)平舉時肘關(guān)節(jié)適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷；練習(xí)完之后也需要做放松運(yùn)動，有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。

　?。ā夺t(yī)藥養(yǎng)生保健報》7.29 趙子銘）

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