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什么叫有氧運(yùn)動(dòng)？不要認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步、跳操、跳繩……

慢跑是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)

其實(shí)日常生活中，很多活動(dòng)都能演變?yōu)閺?qiáng)身健體的有氧運(yùn)動(dòng)。用最簡(jiǎn)單地方式說(shuō)，如果您的最大心率可以達(dá)到170次/分，那您做任何可使心率維持在120-130次/分的活動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，初期每次持續(xù)30分鐘以上即可以明顯提升運(yùn)動(dòng)心肺功能，長(zhǎng)期堅(jiān)持則可以提高人體代謝、調(diào)節(jié)自體免疫功能。常見(jiàn)適合控制心率的運(yùn)動(dòng)有慢跑、踏車、跳繩、劃船、橢圓機(jī)、跳操、舞蹈等等。

如果您已到中年，青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)能力不是特別強(qiáng)，或者已經(jīng)很久很久沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，建議不要為了減脂、降壓、降糖等直接開始跑步、跳繩等對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

真正能促進(jìn)健康又不產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的有氧運(yùn)動(dòng)基于科學(xué)評(píng)估運(yùn)動(dòng)功能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，如先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心肺的檢測(cè)，測(cè)得最大心率、耗氧量、代謝當(dāng)量等數(shù)據(jù)，評(píng)估人體力線、各關(guān)節(jié)的健康程度，綜合分析檢測(cè)和評(píng)估的結(jié)果，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。如青少年應(yīng)多參與在保證準(zhǔn)確姿勢(shì)下的各種有氧訓(xùn)練，力爭(zhēng)吃得香、睡得好、跑得遠(yuǎn)、跳得遠(yuǎn)、長(zhǎng)得高；而缺少運(yùn)動(dòng)的中年白領(lǐng)，則應(yīng)循序漸進(jìn)，從對(duì)肌骨（關(guān)節(jié)）損傷小的踏車、劃船、橢圓機(jī)等等運(yùn)動(dòng)開始，逐漸過(guò)渡到全身負(fù)重的跑步、跳繩等高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這樣既可以輔助降脂降壓、促進(jìn)代謝，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

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