大雅養(yǎng)生吧，和你分享健康知識。今天的內(nèi)容是：我們?yōu)槭裁匆獜氖掠醒踅∩磉\動呢？有氧健身有哪些注意事項呢？我們一起來看一下。

1.我們的生命中不能容忍“缺氧”。人腦的重量僅約占人體的2%，耗氧量卻占去人體最大攝氧量的1/4，人腦是人體中的“耗氧大戶”。腦缺氧反射的第一癥狀是“呵欠連天”，短暫性腦空白、反應(yīng)遲鈍、動作失調(diào)、話語失速不準(zhǔn)等。腦缺氧可能形成腦梗、體弱、疾病、不良的血液品質(zhì)、運動不足等。心肌耗氧也是人體中主動耗氧的“大戶”，平常人一天的心跳次數(shù)為8萬~12萬次。心肌缺氧可能會產(chǎn)生心律不齊、心律過速、過緩或停止跳動等。

細(xì)胞是人體的最基本單位、最終用氧單位。細(xì)胞缺氧導(dǎo)致細(xì)胞自身興奮度衰減，從而產(chǎn)生周身疲憊、手腳冰涼、體溫過低等現(xiàn)象。如以安靜躺臥時為標(biāo)準(zhǔn)，以下數(shù)據(jù)是人在不同情況下攝氧量的比較：0安靜坐著時比躺臥增大12%。站立比躺臥增大20%。步行時比躺臥增大50%~100%。跑步比躺臥增大400%。更強(qiáng)烈的運動比躺臥可增大10倍。

2.人體有氧代謝對人體三大方面的促進(jìn)：

①酶：催化劑，生物體內(nèi)的各種代謝反應(yīng)都需要酶的參與催化。有氧運動訓(xùn)練可使肌肉中氧化酶系提高。②糖：生命能量，自然情況下糖的能量釋放是在氧中進(jìn)行的，此時有氧運動成為人體內(nèi)糖的有氧代謝助理模式。③脂肪：氧是參與脂肪能量釋放的關(guān)鍵，我們也稱“有氧運動是燃燒脂肪最好的方式”。

以上兩點表明了有氧運動對人體健康的意義，而支持有氧運動的呼吸系統(tǒng)的水平如何更是關(guān)鍵的關(guān)鍵。因為以上兩方面所需的“攝氧量”取決于“呼吸質(zhì)量”，而“呼吸質(zhì)量”要全部依靠人的呼吸頻率、呼吸深度發(fā)生變化來完成。對于普通人來說，適度的有氧運動，如跑步，對人刺激最為明顯的就是呼吸的深度、呼吸頻率發(fā)生變化。

正是這一點表明，跑步是造成人體內(nèi)攜氧提高的最簡單的方法。在對用跑步健身的人們進(jìn)行調(diào)查時，他們自述自己應(yīng)對工作壓力的能力高于以前；許多男性在性功能上有明顯的改善；處于40歲~50歲的女性，在接受有氧訓(xùn)練后，更年期綜合征的不適狀況調(diào)節(jié)明顯。從事有氧運動的幾個要點：

①把握一天中的最佳時間去從事有氧健身運動。凡接觸過專業(yè)體育訓(xùn)練的人，都知道教練員把運動員的大部分主課安排在下午訓(xùn)練，這是因為人的生物鐘通常在下午表現(xiàn)最佳。也就是說，運動員在下午體力、技能表現(xiàn)得最好，可以取得很好的訓(xùn)練效果。對大眾鍛煉而言，下午3時至晚上9時之間鍛煉最為理想。②把握有氧運動的過程。每次進(jìn)行有氧運動時，必須遵守運動三個階段的任務(wù)：

一、熱身期。從緩慢的速度開始進(jìn)行一般性活動，主要任務(wù)是將全身骨關(guān)節(jié)、肌肉活動開，克服人體器官的情性，將其功能更好地調(diào)動起來。此時，人體開始發(fā)熱，微微見汗，四肢肌肉關(guān)節(jié)感到輕松自如。小息：在開始進(jìn)人實際運動前稍微休息一下（大約2分鐘~3分鐘），此時的任務(wù)是通過休息來對自己的體況進(jìn)行一下感覺。

此時感覺的作用是非常重要的，如果體況不錯，有一股向上的感覺，就可以從容不迫進(jìn)行下個階段的鍛煉。如果感覺不好，首先是減少下一階段的運動強(qiáng)度和運動量，或者將整個鍛煉過程停下來。這個小息階段對些有慢性病的朋友和老年人非常重要，因為許多人出于要強(qiáng)的心理，往往忽略些疾病可能引起的身體不適。

二、運動實效期。這是取得鍛煉效果的關(guān)鍵。一般來說，實效期的運動時間不要少于30分鐘，是否運動更長的時間，要看個人的能力而定。這里需要提醒的是許多人在掌握健身活動時間上的一個誤區(qū)。我們在前面提到過，人的生理機(jī)能特征由低級狀態(tài)到高級狀態(tài)是有時間差的，運動員需要30分鐘以上，而一般人在20分鐘左右?？墒谴蟛糠秩嘶顒恿?0分鐘~30分鐘就“收兵”了，結(jié)果把最佳的鍛煉時間給丟掉了。

三、運動恢復(fù)期。運動后不要馬上停止下來，要進(jìn)行一些放松運動，目的是讓快速跳動的心臟和呼吸頻率逐漸恢復(fù)正常。放松的活動有利于肌肉中的血液回心，使身上的汗?jié)u漸退掉，使鍛煉后的肌力充分放松下來。

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