隨著交通的快速發(fā)展，人們的行走功能也在不知不覺中減退，其實(shí)“安步當(dāng)車”是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，只要有時(shí)間，邁開腳步就可以進(jìn)行鍛煉。不知從什么時(shí)候開始，大家都充分認(rèn)識(shí)走路的重要性，在微信圈里玩起“微信運(yùn)動(dòng)”。為了在有限的時(shí)間內(nèi)走出更多的步數(shù)搶占封面，男女老少紛紛走出家門堅(jiān)持快走。健康專家提醒，快走對(duì)身體健康好處多，但過量快走容易引發(fā)滑膜炎等，因此一定要結(jié)合身體狀況，適量運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
一、高強(qiáng)度快走引發(fā)滑膜炎
家住祥和里的李女士從離崗待退后，從不運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)時(shí)間都玩麻將。今年3月份，李女士無意間看到微信圈的朋友玩起“微信運(yùn)動(dòng)”，頓時(shí)勾起她濃厚的興趣。隨后，李女士買了一塊運(yùn)動(dòng)手環(huán)，每天出去到處瞎轉(zhuǎn)悠，雖然走得腿腳酸痛無力，但想到自己在圈內(nèi)名列前茅的成績(jī)，感覺一切都值得，一直堅(jiān)持不懈。5月初，幾位曾經(jīng)的“麻友”突然在運(yùn)動(dòng)圈里冒尖兒。李女士為了保住優(yōu)勢(shì)地位，決定每天早晚各快走2個(gè)半小時(shí)。不到一周，膝關(guān)節(jié)和腳踝紛紛出現(xiàn)疼痛感，當(dāng)時(shí)以為是軟組織肌肉拉傷，噴了些藥，又繼續(xù)行走，后來發(fā)現(xiàn)腳踝腫脹發(fā)痛，被診斷為滑膜炎。
二、快走沒有固定標(biāo)準(zhǔn)速度
“長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持散步、快走、慢跑能夠有效的改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)?！背啥际械诙嗣襻t(yī)院骨科副主任醫(yī)師徐兵解釋，骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。為了身體健康應(yīng)該堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉。老年人堅(jiān)持跑步或者快走能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而延緩衰老。
“快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)，因人而異，沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)?！毙毂赋?，每個(gè)人身高、身體素質(zhì)、年齡不同，快走的速度也不盡相同，因此不同的個(gè)體一定要選擇合理的自己的快走運(yùn)動(dòng)量。而李女士就是運(yùn)動(dòng)過量，治療不及時(shí)引發(fā)的滑膜炎。
徐兵認(rèn)為，快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)，這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。建議老年人選擇快走的強(qiáng)度以行走時(shí)微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳，否則就強(qiáng)度過大了。
三、快走可預(yù)防多種老年性疾病
快走除了預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而延緩衰老外，還有很多功效。有研究表明，每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。此外，快走對(duì)預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，以及對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
“快走好處多，但不是人人都適合。”徐兵建議，一些患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出的老年人，參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生先做評(píng)估?？觳阶吆蟪霈F(xiàn)發(fā)現(xiàn)呼吸困難、胸悶等不適，應(yīng)立即休息。若癥狀持續(xù)不緩解，必須及時(shí)就醫(yī)。? ? ? ?
四、快走的正確方式
專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。為了不出現(xiàn)李女士那樣的狀況，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，快走也需要方法。
1、運(yùn)動(dòng)前一定要做伸拉等準(zhǔn)備動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開始又突然停止，有序增減運(yùn)動(dòng)量。飯后一小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，快走要選擇平地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條直線。若臀部靠后，達(dá)不到最佳運(yùn)動(dòng)效果。
3、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；行走時(shí)要積極使用全身肌肉，這樣有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
4、每日行走30分鐘——45分鐘，身體強(qiáng)健的老人可一次走完，身體較弱的老人可分幾次行走。
作者 ：鄧婧
編輯：陳錢芳 吳儉
