減肥只是一味的節(jié)食可不行，愛美的女孩子可以試試水果減肥法，吃水果能在短時間內(nèi)令人有減重的效果，特別是高纖水果，可以讓人們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。那么哪幾種水果的減肥效果更好呢？

皮：被忽略的超級瘦身素

許多蔬果皮所具有的超營養(yǎng)價值常被大家所忽略。例如保留了麩質(zhì)外殼的糙米，食物纖維含量就比白米多了6倍，而像我們常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超級瘦身素。

1、青柳橙皮：促進(jìn)新陳代謝

青柳橙皮內(nèi)含有一種名為欣樂芬的化學(xué)成分，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，是減肥 的好幫手。

DIY減肥食譜 ：橙皮巧克力

將青柳橙皮削一層薄薄的外皮，切成一段一段的放進(jìn)冰箱，將巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。

籽：瘦身營養(yǎng)的大本營

蔬果類的成長都是從一顆小小的種子開始的，可想而知這籽得多有營養(yǎng)，以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽為例，它們不僅營養(yǎng)價值高，還都有保持苗條身材的作用。

1、葡萄籽：提升新陳代謝

葡萄籽中含有花青素、反轉(zhuǎn)醇等營養(yǎng)成分，可以起到抵抗自由基的作用，它們不僅可以提升人體的代謝，還可以美容。

DIY減肥食譜：葡萄汁

硬咬葡萄籽太苦，不妨將整顆葡萄刷洗干凈，丟進(jìn)果汁機(jī)里加水打成葡萄汁，如此一來所有營養(yǎng)便都喝到肚子里了。

幾種健康的減肥水果

香蕉瘦身法

1碗白米飯足足有160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量，是米飯的一半。香蕉容易讓人產(chǎn)生飽腹的感覺，若用香蕉代替白飯，可達(dá)到減肥的效果。同時含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫。對于便秘的女生，香蕉也可以促進(jìn)消化。

蘋果瘦身法

蘋果作為瘦身界的風(fēng)云水果，深受減肥黨的喜愛。3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3 至5千克。蘋果含有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，但一般人每次最多只可吃2至3 個。

為什么有些人用水果減肥卻沒有效果呢？

首先，這和水果的糖份有很大關(guān)系：一個人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，不管糖是來自巧克力飲料、糧食還是水果，結(jié)果都一樣，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢 ，還可能增肥，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。雖然水果是食物纖維的重要來源，但甜味水果糖分高因此熱量也高，必須有節(jié)制地親近它們。這就要求減肥的愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。

正確的水果減肥法應(yīng)該是什么樣的？

1.不要把水果當(dāng)正餐

把“水果當(dāng)飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果當(dāng)飯，你會比平常多吃大量水果，攝入過多糖分。這些糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你變胖。其次，長期靠“水果”為生，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

2.兩餐之間吃水果

吃水果減肥講究“時機(jī)”。飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣，但這樣的習(xí)慣并不利于水果營養(yǎng)吸收，還會增加熱量負(fù)擔(dān)。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時候減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

3.少把水果榨汁食用

果汁的減肥效果并不及水果。在榨汁時，人們喜歡把渣去掉，這樣子會減少水果中的纖維。這樣一來，喝果汁的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及吃水果。