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水果減肥法 5天瘦10斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 07:48

核心提示：水果是減肥的黃金食物，一些人為了減肥而以水果作正餐。這種水果減肥法易反彈并且不利身體健康。那水果減肥法該怎么做？下面小編推薦水果減肥方法，讓你5天就能瘦10斤。

　　“吃”是減肥需要嚴(yán)格把控的一關(guān)。以水果作正餐的一種“水果減肥法”是人們所推崇的飲食減肥方法。這方法確實(shí)能讓人瘦下來，但是容易反彈。并且長(zhǎng)期以水果作正餐，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等癥狀。那水果怎么吃減肥好？

　　吃什么水果能減肥？

　　要想知道水果怎么吃減肥，你首先應(yīng)該知道的是吃什么水果能減肥。水果種類多，并非所有水果都是減肥幫手。下面幾種水果就能減肥：

　　1.蘋果

　　蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

　　2.西瓜

　　西瓜含有94%以上的水分，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時(shí)排出體內(nèi)的毒素，提高新陳代謝;豐富的植物纖維對(duì)于排毒也起到了推波助瀾的功效。低熱量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能夠減少主食的攝入，有益于減肥瘦身。而且炎熱天氣吃西瓜，還能解暑，一舉多得。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且獼猴桃中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，獼猴桃是減肥的得力助手。

　　4.葡萄柚

　　因其豐富的維生素B1、維生素B2以及維生素C，而且還是熱量非常低的水果。葡萄柚中具有能夠影響機(jī)體利用和吸收糖分的方式的強(qiáng)大作用，它會(huì)使人體內(nèi)的糖分不那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。另外，葡萄柚中豐富的鈉、鉀、鈣和檸檬酸，而檸檬酸能使吃進(jìn)去的肉被快速消化從而能避免人體攝取過量的脂肪。

　　5.檸檬

　　檸檬含檸檬酸，當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力。另外，檸檬富含維生素C，還是美容佳品哦。

　　水果減肥法怎么做？

　　1.不要把水果當(dāng)正餐

　　把“水果當(dāng)飯吃”是一種不可取的水果減肥方法。首先，水果的糖分并不低，把水果當(dāng)飯，你會(huì)比平常多吃大量水果，攝入過多糖分。這些糖分會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，讓你變胖。其次，長(zhǎng)期靠“水果”為生，對(duì)人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

　　2.兩餐之間吃水果

　　吃水果減肥講究“時(shí)機(jī)”。飯后吃水果是很多人的飲食習(xí)慣，但這樣的習(xí)慣并不利于水果營(yíng)養(yǎng)吸收，還會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)餐時(shí)候減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

　　3.少把水果榨汁食用

　　果汁的減肥效果并不及水果。在榨汁時(shí)，人們喜歡把渣去掉，這樣子會(huì)減少水果中的纖維。這樣一來，喝果汁的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及吃水果。

　　4.輕斷食減肥

　　相對(duì)一般斷食來說，輕斷食是一種相對(duì)輕松、科學(xué)的減肥方法。一個(gè)星期中抽取1天進(jìn)行輕斷食，剩下6天則正常飲食。斷食當(dāng)天，要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，這時(shí)候就可以考慮以水果充饑。但水果也不要吃太多，要控制全天的卡路里總攝入量在500以下。

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