產(chǎn)后恢復(fù)全攻略，你一定用的上！

對(duì)新手媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后重要的事情除了照顧孩子就是恢復(fù)身材了。想要抓住產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，可是產(chǎn)后恢復(fù)路上的攔路虎總是那么多，到底給怎么辦呢？請(qǐng)跟著小編來(lái)看看吧！

　　1、產(chǎn)后子宮恢復(fù)
　　產(chǎn)后子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。子宮恢復(fù)的主要?jiǎng)幼魇浅掷m(xù)的收縮，從生產(chǎn)時(shí)不斷地收縮將胎兒擠出，再將胎盤(pán)擠出。子宮內(nèi)的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經(jīng)由不斷且強(qiáng)力的收縮，將血管的開(kāi)口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進(jìn)一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會(huì)慢慢縮小。產(chǎn)后子宮快速恢復(fù)可以通過(guò)以下三種方法：
　　一：及時(shí)排尿
　　產(chǎn)后，醫(yī)生常常會(huì)囑咐新媽媽要盡早排尿，一般在產(chǎn)后4小時(shí)內(nèi)排尿。因?yàn)樵诜置溥^(guò)程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會(huì)陰傷口疼痛、不習(xí)慣于臥床姿勢(shì)排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。
　　二：產(chǎn)褥期別“賴床”
　　老人都講究分娩后要臥床，怕受涼。不過(guò)，產(chǎn)后6~8小時(shí)，媽媽在疲勞消除后別“賴床”，第二天盡量下床活動(dòng)，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。
　　三：哺乳刺激
　　刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產(chǎn)后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會(huì)收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產(chǎn)生這種反射刺激，會(huì)使子宮的恢復(fù)加快。沒(méi)有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
　　2、產(chǎn)后盆骨恢復(fù)
　　不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后骨盆都會(huì)變大。很多的媽媽都會(huì)介意自己的身形改變，苦惱于骨盆的變化，希望可以恢復(fù)產(chǎn)前的模樣。到底產(chǎn)后骨盆如何恢復(fù)呢？
　　產(chǎn)后腰部想恢復(fù)盆骨，可以從運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)矯正和恢復(fù)。
　　一：立式站立
　　站立,雙腿微分開(kāi),收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng),經(jīng)過(guò)耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的夾縮機(jī)能。
　　二：臥式鍛煉
　　靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì).如此反復(fù)六次,每天一回,可常年不輟。

　　3、產(chǎn)后身材恢復(fù)
　　日常生活中，有很多的媽媽們會(huì)因?yàn)閯偵晷『⒊霈F(xiàn)大肚子，因此而感到頭痛，想想以前苗條的身材就會(huì)很煩惱，產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？很多媽媽都關(guān)心的問(wèn)題，給大家分享一下產(chǎn)后恢復(fù)身材的經(jīng)驗(yàn)，讓你苗條不減孕前。
　　一：產(chǎn)后瘦身時(shí)間
　　產(chǎn)后瘦身時(shí)間是寶寶出生后6-8周，可以進(jìn)行積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
　　二：飲食控制
　　準(zhǔn)媽媽在懷孕中后期應(yīng)該注意飲食、控制熱量，尤其要減少攝入高熱量的食物，多吃水果蔬菜，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步等，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。
　　三：適當(dāng)?shù)氖萆磉\(yùn)動(dòng)
　　產(chǎn)后容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腹部、腿部、臀部及手臂。盡管產(chǎn)后不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，但新媽仍可以做一些輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后塑形。
　　四：保持正常的作息
　　如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時(shí)保持愉悅的心情，對(duì)媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

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