新媽媽在分娩結束后，即進入月子階段，由于十月懷胎與分娩給新媽媽的身體造成了極大的損耗，從生理到心里都造成了一定的負擔與影響，所以新媽媽在月子期間需要及時的進行身心的調(diào)理與恢復。對新媽媽來說，產(chǎn)后恢復是一個熟悉的詞語，然而很多小伙伴也許并不十分了解它的內(nèi)容，以及如何做。今天，家庭醫(yī)生在線熏蒸理療頻道就帶大家深入了解。

一、產(chǎn)后恢復指的是什么？

隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產(chǎn)生了產(chǎn)后修復這一致力于女性健康和美麗的全新行業(yè)，女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養(yǎng)，而這種恢復和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后修復。

產(chǎn)后恢復，對于新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產(chǎn)后恢復的本質(zhì)不僅是身材的婀娜，體態(tài)的優(yōu)雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產(chǎn)前孕前的最好狀態(tài)。

那么，產(chǎn)后恢復究竟要恢復什么呢？

1、骨盆的恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無遺。

骨盆關節(jié)系統(tǒng)的恢復就是要恢復原來的形態(tài)，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數(shù)的人會隨著產(chǎn)后雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

2、身材的恢復

生完小孩的半年內(nèi)是減肥的最佳時間，如果在這六個月內(nèi)能抓住時機讓身材恢復到以前，你就不用擔心以后身材會走樣了。因此，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦的健康、瘦得快。

3、盆底肌的恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會更加嚴重。

4、子宮復位的恢復

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復位不良的產(chǎn)后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復位。

5、美胸蛻變

孕前一直對自己的罩杯耿耿于懷的媽媽，產(chǎn)后可能會“狡黠”地偷笑，但是笑得太早了，斷奶之后可能會出現(xiàn)下垂的狀況，只有通過不斷的胸部鍛煉才會給您富有彈性的圓滿罩杯。

6、陰道的恢復

分娩后，陰道擴大，陰道壁肌肉松弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產(chǎn)褥期內(nèi)，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。產(chǎn)后如果能夠堅持運動，陰道肌是可以恢復至孕前狀態(tài)，否則就不能恢復原狀。

二、產(chǎn)后恢復體操

很多已婚女性都擔心生完孩子后就變成“大媽”，其實大可不必擔心，只要做好產(chǎn)后恢復鍛煉以及合理的飲食，就可以保持美麗身材。

產(chǎn)后恢復體操可以幫助產(chǎn)婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產(chǎn)婦及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時間內(nèi)進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”風俗，一些產(chǎn)婦會按照風俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節(jié)、節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節(jié)、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

三、產(chǎn)后恢復如何飲食？

女性在恢復期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡，因為女性生下寶寶，消耗的身體能量很多，所以產(chǎn)后女性身體普遍比較虛弱，身體抵抗能力都很低，所以一般情況下女性產(chǎn)后都要護理，也就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的“做月子”。做好產(chǎn)后護理對于產(chǎn)婦的身體健康恢復才有利，那么女性產(chǎn)后恢復，飲食上要遵循哪些原則呢？一起來看看吧！

1.平衡膳食

這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

2.多喝開水

多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

3.增加生菜、水果的攝取

生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

4.多吃粗糧

吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

5.飲食要清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

6.細嚼慢咽

聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。

7.搭配健康消脂飲食

如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物很容易攝入過多熱量，平時多吃一些清淡蔬果，帶有植物纖維的蔬果，脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然食品幫助代謝體內(nèi)多余脂肪，自然恢復身材。

8.吃過東西馬上漱口

吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

9.遠離零食

零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10.不要大吃大喝

感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

四、產(chǎn)后修復常見誤區(qū)

經(jīng)常會看到一些產(chǎn)后修復失敗的案例，究其原因：除了一味追求快速瘦身而進行高強度的運動外，一些平時的錯誤觀念也會影響產(chǎn)后恢復的效果，看看下面都有哪些誤區(qū)，看看你犯了幾個？

1、坐月子期間就劇烈運動

產(chǎn)后盆底肌肉還沒有恢復，如果立即劇烈運動減肥，可能會增加子宮重力作用，讓子宮有脫垂的風險，嚴重的還會引起生產(chǎn)時的手術或外陰切口再次遭受損傷。一般來說：

月子期間，產(chǎn)婦可適當練習產(chǎn)后修復操，少量運動的可保證產(chǎn)后修復的效果；

順產(chǎn)產(chǎn)婦可從產(chǎn)后42天至6個月期間堅持練習修復瑜伽，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦建議從產(chǎn)后3個月開始練習；

產(chǎn)后6個月，孕婦可以開始進行有氧運動，也可以結合力量訓練達到局部減肥的效果。

2、產(chǎn)后立即做中醫(yī)針灸減肥

中醫(yī)針灸雖然沒有藥物的副作用和運動減肥的辛苦勞累，但是在產(chǎn)后恢復期內(nèi)，激素的恢復是很重要的一個方面，針灸（再加上現(xiàn)在庸醫(yī)實在太多）很容易引起內(nèi)分泌紊亂、激素水平不穩(wěn)定。

針灸減肥還需要配合飲食調(diào)理，處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應該等孩子斷奶以后才開始。

3、產(chǎn)后借助藥物減肥

大多新媽媽都會給寶寶哺乳，如果服用減肥藥，有部分藥物成分會進入到乳汁中。新生兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能異常。

4、節(jié)食、不注意生活習慣

剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，強制節(jié)食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

很多新媽媽不放心由老人或月嫂照顧寶寶，什么事情都要親力親為，但如果休息不好、過于勞累，同樣不利于產(chǎn)后的身體恢復。

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