老實說，誰不喜歡按摩？如果你做過一天的水療，你就會知道全身按摩是終極的享受，而運動按摩是治療運動后四肢疼痛的完美方法。

但除了顯而易見的身體益處外，按摩還有什么讓你感覺這么好呢？最重要的是，如果你現(xiàn)在沒有能力接受專業(yè)按摩，你怎么能獲得好處呢？

我們與健康專家兼按摩治療師莎拉·簡·沃森（Sarah Jane Watson）和煥發(fā)青春按摩療法的按摩治療師卡萊爾·加德納（Carrelyn Gardner）就按摩的身心益處以及如何在家中運用自我按摩技術進行了交談：

#身體接觸的重要性

如果你曾經有一段時間沒有愛人的擁抱，你就會知道人與人之間的觸碰是多么重要。沃森說，觸覺對我們的健康起著至關重要的作用，研究表明，社交聯(lián)系和觸覺都廣泛影響著我們整體幸福感的生物反應和行為。撫摸帶來的是安心和安全感，這種感覺最初是在嬰兒期通過母親有愛的撫摸而形成的。

此外，通過按摩療法進行的治療性觸摸對神經系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜和平衡作用。沃森說，當按摩作用于身體時，神經和感覺受體受到刺激，信息沿著神經通路通過脊髓發(fā)送到大腦，影響副交感神經系統(tǒng)，從而減緩身體活動，如降低心率和血壓。

“催產素是與觸覺相關的主要激素和神經遞質，研究發(fā)現(xiàn)，它有助于放松、信任和心理穩(wěn)定，以及減少焦慮等應激反應?！?/p>

#按摩與健康

按摩據(jù)說也有助于我們心理健康的其他方面——甚至可以緩解輕度至中度抑郁癥。

加德納說：“研究表明，按摩療法確實是一種治療方式?！睂ξ覀兩眢w進行按摩治療背后的科學表明，我們的應激激素皮質醇——我們的戰(zhàn)斗或逃跑激素——在治療過程中會減少，而影響我們感覺的激素血清素——在按摩后平均會增加28%。”

她補充道：“在按摩治療期間和之后，我們身體的生物化學重新平衡，正是使用這種方法可以大大減少焦慮、壓力甚至輕度抑郁的感覺?！?/p>

#按摩與身心連接

加德納說，除了幫助調節(jié)激素外，按摩促進身心聯(lián)系的獨特方式也對我們的心理和情感健康非常有益。

她說：“按摩對于促進身心之間的重新連接非常寶貴?！蓖ㄟ^讓我們的大腦有時間只考慮我們的身體——治療師正在處理的每個特定區(qū)域，從我們的頭部到腳趾——以及在治療過程中關注我們的呼吸，我們能夠平靜我們的大腦，滿足我們內心的平和，重新平衡身體的自然能量流，同時感覺與我們的身體自我完全重新連接?！?/p>

按摩對心理健康的好處包括：

壓力減少

降低焦慮

緩解抑郁（輕度至中度）

增強放松感

提升心情，積極性增強

更多能量

改善睡眠

#按摩和睡眠質量

如果你經常難以睡個好覺，最好考慮按摩療法。沃森說，睡眠不足會讓你感到煩躁和疲憊，并與身體問題有關，如免疫系統(tǒng)減弱，以及焦慮和抑郁等心理健康問題按摩可以直接影響身體血清素和褪黑激素的生成，這兩者都是促進良好睡眠所必需的?！?/p>

改善睡眠的好處是十倍?！蔽稚f，改善睡眠與飲食和呼吸一樣，對我們的健康至關重要。它可以讓我們的身體進行修復，讓我們的大腦鞏固記憶和處理信息，并在保持身心健康方面發(fā)揮重要作用?！?/p>

#按摩技術

但在心理健康方面，所有按摩技術都是一樣的嗎？雖然任何按摩療法都是有益的，但沃森建議采取以下措施來促進良好的心理健康：

?? 瑞典按摩

瑞典按摩的長時間、流暢、有節(jié)奏的按摩有助于緩解緊張，帶來深度放松，并有助于增進幸福感。

?? 芳香按摩

香薰按摩利用精油的療愈特性，特別適合與壓力相關的情況，或具有情緒要素的情況。

?? 指壓按摩

這種形式的日本按摩在針灸經絡上以有節(jié)奏的順序利用局部指壓。每一點保持兩到八秒，以改善能量流動，幫助身心恢復平衡。

#自我按摩：操作指南

但是如果你現(xiàn)在還不能去做專業(yè)按摩呢？好消息是，自我按摩技術也是將按摩的好處融入日常生活的一種很好的方式。嘗試以下專家提供的自我按摩小貼士，幫助您享受每日按摩帶來的好處：

面部、頸部和頭皮按摩

沃森說，頭皮上充滿了可以有效降低壓力水平的壓力點，面部、頸部和頭皮按摩可以對副交感神經系統(tǒng)產生積極影響，副交感神經系統(tǒng)可以在身心中產生平靜和放松的感覺。

加德納有以下自我按摩這些區(qū)域的技巧：

嘗試頸部伸展：將下巴慢慢放在胸前一兩分鐘，然后慢慢抬起。

面部按摩：在涂晚間保濕霜的同時，在臉上使用穴位按摩。用拇指和食指，從內眉毛開始輕輕擠壓，沿著眉毛移動。按摩你頭部兩側的太陽穴。然后給自己做一次頭皮按摩。

耳部按摩

你的耳朵可能不是你能馬上聯(lián)想到按摩的地方，但輕輕地擠壓你的耳垂會感覺很好。沃森說，耳垂的輕輕拉扯和摩擦會刺激神經末梢，引起內啡肽的釋放。

手部按摩

你的手很勤勞，經常被忽視，所以快速按摩一下，給他們一點愛吧。沃森說，手對觸摸的反應非常靈敏，它總共有17000個觸摸感受器，手掌中有自由的神經末梢。按摩雙手會釋放大腦中的血清素，這將有助于改善夜間睡眠。

背部和肩部按摩

無論你是做體力活還是整天蜷縮在屏幕前，上背部和肩膀的肌肉都會變得緊張和不舒服。通過按摩來釋放所有這些不必要的緊張感會感覺很棒。加德納有如下建議：

調整脊椎：坐直，拉長脊椎和腹部。

伸展背部和肩胛骨：讓你的身體降到膝蓋上方，頭垂著，手臂垂到腿的兩側。

試著轉動肩膀：用你的手指拉起你的背部，橫過肩膀兩側。

用你的手指：沿著肩膀頂部，找到收縮的肌肉纖維束。

尋求幫助：請一位家庭成員或朋友沿著肩膀向上，到頸部，向顱底（后頭頸）方向撫平。這會讓人感到很棒，你們可以輪流做。

腿部按摩

自上而下按摩雙腿有助于改善血液循環(huán)，也有助于身心放松。

從頂部開始，用手的底部按摩臀部和大腿，通過長時間、流暢的輕撫來獲得更深的壓力。

對于你的小腿肌肉，手指交叉在小腿上，用雙手的后跟在肌肉頭部兩側上下移動，擠壓每個部分。

原文作者：Claire Chamberlain

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