健康中國 母親行動

6月1日至30日，全國婦聯(lián)將聯(lián)合國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局啟動“健康中國 母親行動”宣傳月活動，旨在落實《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》《健康中國行動（2019-2030年）》，深化“健康中國 母親行動”，多渠道、全方位普及健康知識，優(yōu)化健康服務(wù)，提升婦女健康素養(yǎng)，以婦女健康帶動家庭健康，助力健康中國建設(shè)。

宣傳月期間，靈璧縣各級婦聯(lián)組織將聚焦普及健康知識、優(yōu)化健康服務(wù)、建設(shè)健康環(huán)境、實施健康項目等重點任務(wù)，因地制宜開展形式多樣的健康宣傳和服務(wù)活動，引導(dǎo)更多的婦女和家庭關(guān)注健康、守護健康，做自己健康的第一責(zé)任人。

從今天起，【健康中國 母親行動】欄目又和您見面啦！從我做起，一起提升健康素養(yǎng)，以家庭健康助力健康中國建設(shè)。

今天

這份健康指南

送給千千萬萬的媽媽~

媽媽經(jīng)常腰酸背痛？

也許和這些經(jīng)歷有關(guān)

健康中國 母親行動

曾經(jīng)十月懷胎的辛苦，或許已經(jīng)在媽媽的記憶里變得模糊，但是身體上受到的傷害卻從來沒有抹去。

據(jù)不完全統(tǒng)計，50％～80％的孕婦在妊娠期的某個時間點會產(chǎn)生腰背部疼痛，而高達(dá)68％的婦女，癥狀可持續(xù)到產(chǎn)后期12個月甚至更久。所以說產(chǎn)后腰背痛已經(jīng)成為已生育女性中的普遍現(xiàn)象。

生育導(dǎo)致媽媽腰痛的原因：

懷孕中晚期后，孕婦的肚子越來越大，把子宮也越撐越大，頂著孕婦的腰部向前移動，讓腰部承受著越來越大的壓力，于是盆腔血管、神經(jīng)也都受到了壓迫。

不僅如此，為了順利生下寶寶，在孕晚期還會分泌很多激素，這些激素會讓孕婦的骨盆、韌帶變得松弛無力，肌肉變得柔軟。

再加上產(chǎn)后喂奶，換尿布等頻繁的彎腰活動，腰部得不到很好的休息，經(jīng)年累月就成了慢性腰痛。

這些疼痛，并不會隨著寶寶的出生而消失。分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內(nèi)仍還處于松弛狀態(tài)，腹部肌肉也變得較軟弱無力，臀部下垂，腹直肌分離，盆底肌肌力降低，子宮未能很快完全復(fù)位。

如果媽媽有腰痛一定要注意：

有產(chǎn)后腰痛的媽媽應(yīng)謹(jǐn)慎對待，如有問題應(yīng)該找專業(yè)的醫(yī)生做詳細(xì)的評估，查明腰痛的原因并做相應(yīng)的治療。

可以在家里做些簡單的盆底激活，及時糾正錯誤姿勢（如：喂奶姿勢、坐姿、站姿），嚴(yán)重的可以到醫(yī)院做盆底肌的激活訓(xùn)練。

容易忽視的致命隱患

——骨質(zhì)疏松

健康中國 母親行動

據(jù)調(diào)查，中國50歲以上人群中，每5位女性中即有1位患有骨質(zhì)疏松，且女性50歲后發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的概率高達(dá)為1/3。遺憾的是，很多患者往往在骨折后才發(fā)現(xiàn)自己患病，而骨折后患者的生活質(zhì)量會大幅下滑，甚至可能導(dǎo)致死亡。

如何幫助媽媽預(yù)防骨質(zhì)疏松：

增加鈣攝入量：骨骼主要由鈣構(gòu)成，因此增加鈣的攝入量是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。推薦媽媽食用富含鈣的食物，如奶類、豆類、魚類和綠色蔬菜等。

補充維生素D：維生素D有助于身體吸收鈣，可以陪媽媽多曬太陽，或者在醫(yī)生建議下進(jìn)行維生素D的補充。

運動：運動有助于增加骨密度和強度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。周末可以和媽媽一起進(jìn)行適量的有氧運動和力量訓(xùn)練。

戒煙限酒：吸煙和飲酒都會影響骨密度和骨強度，如果媽媽有抽煙喝酒的習(xí)慣，可以建議媽媽慢慢戒掉哦~

定期體檢：建議40歲以后要提早去檢查骨密度，明確診斷是否有骨質(zhì)疏松，根據(jù)情況及時啟動正規(guī)的抗骨質(zhì)疏松綜合治療。

圖源：全民健康生活方式行動

警惕尿失禁，

遠(yuǎn)離“社交癌”

健康中國 母親行動

一提起尿失禁，我們可能首先想到的是嬰幼兒、生活不能自理的殘障人士、臥病在床的老年人。實際上，尿失禁在中老年女性群體中，是一種常見的疾病，約有23%~45%的中老年女性有不同程度的尿失禁。很多人出現(xiàn)尿失禁后因羞于啟齒或不知如何就醫(yī)，不敢出門與人交流，長此以往導(dǎo)致心理巨大的壓力。

生活中的各種行為動作都有可能導(dǎo)致壓力性尿失禁 圖源：廣州市第一人民醫(yī)院

引起尿失禁的危險因素很多，目前明確的主要因素是雌激素水平低下、其次，生育次數(shù)和方式、盆腔臟器脫垂、咖啡因的攝入過多，肥胖及遺傳性等也是可能的致病因素。

如果媽媽出現(xiàn)尿失禁應(yīng)該怎么辦？

首先，我們要了解尿失禁是中老年女性常見疾病，并非難以啟齒，不必諱疾忌醫(yī)，并且，這是一種可以預(yù)防和治療的疾病，只要做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，就可以徹底擺脫尿失禁的煩惱。

無論哪種尿失禁，都有可能給媽媽帶來難以啟齒的心理影響，這時，如果你鼓起勇氣陪媽媽一起去找?？漆t(yī)生幫助，都能獲得滿意的療效。

定期體檢，

預(yù)防疾病有保障

健康中國 母親行動

除了腰酸背痛、骨質(zhì)疏松、尿失禁外，上了年紀(jì)的媽媽也很容易得心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂：

2022年發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報告2021》顯示，我國現(xiàn)有心血管病患人數(shù)3.3億，心血管病發(fā)病率與致死率仍高居榜首，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

其中，高血壓對腦血管的影響尤為顯著。確診高血壓發(fā)生腦卒中的相對危險度是正常人的32倍，臨界高血壓也高達(dá)9倍。高血壓極易引發(fā)腦出血。其次，長期高血壓也傷腎，可導(dǎo)致腎小動脈硬化。如若腎功能減退，晚期則會出現(xiàn)尿毒癥。此外，在心血管方面，它可導(dǎo)致高血壓急性左心衰、冠心病，心肌梗死甚至猝死等緊急的狀態(tài)。研究表明，40%~50%的心肌梗死與血壓升高有關(guān)。

此外，年齡越大，糖尿病患病率越高。男性和女性的患病率均隨著年齡的增長而增加：40歲后的糖尿病患病率明顯急劇上升；而糖尿病前期的情況更不容樂觀，18~29歲人群中患病率已達(dá)到20.2%，40歲后人群中更是超40%處于糖尿病前期。

如何幫媽媽保持身體最佳健康狀態(tài)？定期體檢是關(guān)鍵：

疾病的預(yù)防遠(yuǎn)重于治療，采取科學(xué)有效的預(yù)防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。事實上，有許多疾病早期癥狀并不明顯，甚至無感覺。有些疾病一旦出現(xiàn)癥狀時，往往已進(jìn)入晚期。因此，定期進(jìn)行身體檢查是預(yù)防疾病最好，也是最有效的方法。

除了常規(guī)的每年一次或半年一次的體檢外，一些特殊疾病的高危人群還需要進(jìn)行定向、定期的檢查，如胃癌高危人群需做胃鏡檢查，腸癌高危人群做腸鏡檢查等。

來源：全國婦聯(lián)女性之聲、江蘇省婦聯(lián)宣傳部、江蘇省婦聯(lián)發(fā)展部、健康陜西公眾服務(wù)

原標(biāo)題：《2023年“健康中國 母親行動”宣傳月！這份健康指南送給最愛的她》

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