造成準媽媽孕晚期出現(xiàn)睡眠障礙的原因有很多，如腹部變形、體重增加，腰酸背痛，翻身困難;增大的子宮壓迫肺部下方隔膜，促使呼吸頻率加快;加之懷孕期間消化系統(tǒng)容易發(fā)生胃灼熱、惡心、便秘等，導致準媽媽睡眠質量低下。為了使準媽媽獲得良好的睡眠，不妨從以下四點做起。

準媽媽要放松心情

準媽媽學習一些放松心情的方法，多和其他準媽媽或有經(jīng)驗的媽媽交流，參加一些相關的孕婦保健培訓班，還可以參加瑜伽學習班學習呼吸和放松的技巧。

采用正確的睡眠姿勢

到了孕晚期，準媽媽尤其要注意采取左側臥位，這是最舒服也最安全的體位。取左側臥位時，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡眠姿勢會減輕腹部的重最，有安全感，睡得更踏實。

適當運動

懷孕后要養(yǎng)成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等。臨睡前還可以進行腳部按摩，也可以將腿抬高一些，消除一些下肢腫脹帶來的不適，預防抽筋。

調整飲食

由于缺鈣，會造成準媽媽夜里腿腳抽筋，建議在醫(yī)生指導下服用補鈣制劑，而且還要在日常生活中多吃富鈣元素的食物，如牛奶和奶制品、魚類、蝦類、海藻類、豆類產(chǎn)品、綠葉蔬菜等。多曬太陽以保證鈣的吸收。

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