合理搭配飲食是一種有效的瘦身方法，特別是對于那些沒有時間運動的人來說，是很好的。那有效的瘦身食譜有哪些呢?下面就為大家講講有效的瘦身食譜。

一般，有效的瘦身食譜有：

中藥飲帖減肥法

決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。也可以直接oslim20天然植物。功效都很好。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。這是常見的一種瘦身食譜。

優(yōu)酪乳減肥瘦身

午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克;

晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量;

早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

通常實施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。同樣是很好的瘦身食譜。

吐司減肥法

早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯

晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

這種瘦身食譜通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

以上就是關(guān)于有效的瘦身食譜的介紹，相信大家對此有所了解了。如果你還有什么疑問想要咨詢的話，可以聯(lián)系我們的在線專家，他們會為你們做詳細解答的。

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