胸大腰細的練成計劃（一周跟練）

第一次訓練：

帕梅拉10分鐘暴汗內啡肽教程
帕梅拉12分鐘熱辣女王舞蹈教程
帕梅拉12分鐘臀腿教程
第二次訓練：

美麗芭蕾天鵝臂15分鐘教程
林芊妤瘦手臂5分鐘教程
油管瘦手臂5分鐘教程
第三次訓練：

體態(tài)大師氣場女王30分鐘教程
吉尼瘦背15分鐘教程
日本毛巾訓練10分鐘教程
第四次訓練：

帕梅拉h(huán)iit 20分鐘中高強度訓練教程
帕梅拉h(huán)iit 10分鐘萬歲歡樂訓練教程
帕梅拉h(huán)iit 10分鐘高效燃脂訓練教程
在執(zhí)行這個訓練計劃時，要注意以下幾點：

每周四練，自己選擇每周的任意四天進行練習，練習的順序也可以自己選擇。
可以只練一天中的一兩個教程，但不可以完全不動。

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