想必大家都留意到了，日常生活中很多人存在身材肥胖的問題，特別是上班族，有長期久坐的行為，進而導致基礎(chǔ)代謝率下降，促使腰腹部堆積過多的贅肉。

由此一來不光影響外在形象，久而久之還容易給腹部的臟器增加負擔。

因此，如果腰部贅肉越來越多，建議大家做好以下4件事，或許能夠使身材變得苗條。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

如若想要達到去除腰腹部贅肉的效果，首先得從飲食入手，遠離高熱量高脂肪的食物，建議多吃粗糧，比如燕麥，玉米，地瓜等；

因為其中有較多的膳食纖維，既能增強飽腹感，同時還可以促進腸胃蠕動，進而將堆積在腸道內(nèi)的代謝垃圾排泄出去，使得腹部變得平坦。

當然，要想達到促進脂肪燃燒的效果，還得補充人體所需要的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和微量元素，而這些物質(zhì)存在于常見的雞蛋，牛奶，新鮮的蔬果當中。

2、多做燃脂運動

運動既能夠促進新陳代謝，還可以加速脂肪的消耗，尤其是腰腹部，若是想要減掉贅肉的，建議選擇仰臥起坐，平板支撐等方式，能夠在短時間內(nèi)消耗過多的脂肪。

除此之外，腰上贅肉較多時也可以選擇減肥操或者瑜伽，因為這些方式不僅能夠去除脂肪，還可以保證腰腹部肌肉的緊實感，進而避免皮膚松弛問題發(fā)生。

3、多喝水

飲水量的多少和減肥有著至關(guān)重要的關(guān)系，因為體內(nèi)各器官的運轉(zhuǎn)都需要水分參與，尤其是腸胃系統(tǒng)，如若體內(nèi)水分量較少，腸胃蠕動速度也會下降，日積月累的情況下代謝垃圾大量囤積；

因此，建議大家平日里多喝白開水，這樣便能促進新陳代謝，進而排出毒素。不過大家切勿用飲料或果汁替代，因為其中有較多的糖分。

當然，若是不想喝白開水的話，也可以適量地飲用綠茶，因為綠茶有茶多酚，既能起到抗氧化的作用，同時還可以促進脂肪的燃燒。

4、睡覺前泡腳

泡腳帶給人體的好處有很多，不僅能夠緩解疲憊的感覺，同時還可以促進血液循環(huán)，進而刺激全身，特別是睡覺之前，泡腳時加入適量的中藥材，便能消耗熱量，輕松的達到減肥的效果。

其實，若是想要去除腰部贅肉，最主要的是針對性的做運動，比如俯臥兩側(cè)抬腿。

方法也很簡單，首先跪在瑜伽墊上，雙腿雙手支撐身體，抬起右側(cè)腿，保持大腿小腿90度，做抬腿動作，抬至最高點后與地面平行，保持兩秒鐘之后再換另一條腿，左右交替，便能夠達到燃燒腿部和腹部脂肪的效果。

總而言之，隨著社會的發(fā)展，很多人從事的是腦力勞動，平時大部分時間都是坐在辦公室，由此腰腹部難免會有贅肉，進而影響外在形象和身體健康。

因此希望大家重視起來，采用上文中提到的4個方法，或許能夠消耗熱量和脂肪。

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