在2020年ACSM全球健身趨勢調查中，可穿戴技術備受關注，其中肌肉電刺激訓練（Electrical Muscle Stimulation，簡稱EMS）成為近年來運動訓練領域重要的形式之一。

EMS最早被廣泛應用于治療運動性肌肉損傷、頸脊髓損傷的康復治療、對腦卒中偏癱患者的刺激訓練等臨床醫(yī)療領域。隨著近年來的研究發(fā)展，無線便攜可穿戴技術獲得了改良和突破，使其不再受場地限制和操作易受干擾等問題困擾。

將EMS技術運用到健身領域中，可使人體肌肉收縮達到良好狀態(tài)，在高強度運動中可以有效緩解肌肉勞損和提高爆發(fā)力。與傳統(tǒng)訓練不同的是，EMS技術可通過發(fā)射生物電脈沖，刺激運動神經(jīng)來實現(xiàn)機體肌肉的活動，在有限時間內快速激活肌肉與肌神經(jīng)。在專業(yè)體育競技中采用EMS技術可快速幫助運動員恢復機體功能，緩解高負荷運動帶來的種種問題。

近幾年來，EMS技術已經(jīng)一躍成為一種高效的運動健身方式。在《肌肉電刺激和傳統(tǒng)訓練對普通減重人群身體成分的影響研究》、《肌肉電刺激力量訓練影響運動者肌力的Meta分析》等多篇學術研究報告中都提到，EMS肌肉電刺激訓練可以運用于運動塑形之中，幫助肥胖人群有效控制體重、減輕身體多余脂肪、體脂百分比、腰臀比等。研究也表明：EMS技術能有效改善人體肌肉蛋白的合成和增長肌肉質量。

在一組研究中，隨機選取了共四十名30至40歲年齡段的成年人，并將他們分為兩組進行12周的對比測試訓練。一組人員使用組合器械進行全身運動，用傳統(tǒng)的健身訓練方法，而另一組人員則使用EMS肌肉電刺激訓練方法，使用電脈沖設備的抗阻力模式和有氧模式對全身進行鍛煉。

▲肌肉電刺激訓練動作

（4天訓練1次，17分鐘抗阻訓練+3分鐘有氧訓練）

▲兩種訓練方式對男性身體成分的影響程度對比結果（N=20）

▲兩種訓練方式對女性身體成分的影響程度對比結果（N=20）

兩組實驗對象通過12周的訓練產(chǎn)生了顯著差異，EMS訓練組中的被測男性從骨骼肌、體脂肪、體脂率、腰臀比、基礎代謝五個因素產(chǎn)生明顯影響，而該訓練組的被測女性影響最大的也是體重、腰臀比等數(shù)據(jù)。

▲傳統(tǒng)訓練前6周與后6周男性身體成分變化程度對比（N=10）

▲傳統(tǒng)訓練前6周與后6周女性身體成分變化程度對比（N=10）

在本次實驗，實驗對象的BMI、體脂肪、體脂率、腰臀比、體重這五項指標都是下降趨勢，骨骼肌、基礎代謝兩項則呈現(xiàn)出上升趨勢。

通過研究數(shù)據(jù)可以斷定，接受EMS訓練的人相比于接受傳統(tǒng)訓練的人，在身體的成分指標上呈現(xiàn)出更加明顯的變化，且肌肉電刺激訓練對于女性減重人群的影響要高于男性減重人群。

近期，國內知名運動健康品牌云麥科技推出了一款YUNMAI智能提效健身裝備，剛上市便得到了健身達人劉畊宏的大力推薦。這套裝備采用了EMS技術，并設置了燃脂、運動、按摩三種智能脈沖模式，可根據(jù)自身需要隨時切換，有了這套裝備，能幫助用戶加速全身燃脂塑形，成就理想身材。

EMS健身對于不同的個體也存在一定差異，專家提醒廣大健身愛好者們，在使用過程中要合理規(guī)范時間和使用強度，且體內裝過金屬鋼板和心臟起搏器的人群不適用EMS健身裝備。

面對不斷變化的市場需求，EMS健身品牌和產(chǎn)品仍然面臨一場持久的考驗，如何優(yōu)化產(chǎn)品質量，以及開發(fā)出更多好玩、實用的內容，從而吸引更多人來關注這一時尚的健身方式，這些問題將是決定EMS科技健身能否走得更遠的關鍵。

參考文獻：

1、《肌肉電刺激和傳統(tǒng)訓練對普通減重人群身體成分的影響研究》

2、《肌肉電刺激力量訓練影響運動者肌力的Meta分析》

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