減肥是一種生活方式，當(dāng)你擁有這種生活方式的時(shí)候，如何合理安排1天的飲食呢?科學(xué)的飲食習(xí)慣就是好身材的保證。

　　1.吃好早餐 早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝的鑰匙。營(yíng)養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類(lèi)(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。

　　2.每天25～30克的纖維

　　纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望。全麥、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。

　　3.早上吃纖維

　　比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　4.每天少攝入50卡熱量

　　一杯含糖飲料就遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個(gè)數(shù)，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　5.小食袋

　　薯片、餅干、巧克力等零食如果實(shí)在想吃，也盡量買(mǎi)小食袋，放棄誘人的大食袋。

　　6.不要空著肚子去超市

　　令人尷尬又促動(dòng)食欲的腸鳴音會(huì)讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。

　　7.喝湯

　　食物中進(jìn)入了大量的水，食用過(guò)程中可以減少26%的熱量攝入。

　　8.吃溫?zé)岬氖澄?/p>

　　過(guò)涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

　　9.吃富含維他命B6的食物

　　維他命B6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的“催化劑”。建議從食物中獲取，維他命B6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。

　　10.多吃番茄

　　番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來(lái)代替番茄。

　　11.健康零食隨身帶

　　蘋(píng)果或胡蘿卜被評(píng)為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿(mǎn)足欲望而且都需要花點(diǎn)兒時(shí)間才能吃完。

　　12.固定一餐

　　選擇一天中的一餐，規(guī)定食物種類(lèi)，比如從今天開(kāi)始每天晚餐只吃素食和粥。

　　13.自制沙拉醬

　　蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果改用芥末、檸檬汁或是蘋(píng)果醋，熱量則更低。

　　14.吃薄比薩

　　通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。

　　15.每一口食物咀嚼20次

　　16.改用小碟裝食物

　　這樣可以減少三分之一的進(jìn)食。

　　17.早上吃點(diǎn)辣椒

　　早餐吃點(diǎn)紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。

　　18.3杯綠茶

　　綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個(gè)月腰圍大約可縮少5%。

　　19.餓的時(shí)候喝咖啡

　　不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲饑餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時(shí)喝咖啡有不適感的人不可嘗試。

　　20.慢一點(diǎn)、停一停

　　胃要花20分鐘的時(shí)間消化食物，然后才會(huì)將滿(mǎn)足感傳達(dá)到大腦。所以感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時(shí)候停止，可以減肥熱量攝入。

　　21.對(duì)著鏡子的位子

　　坐在鏡子前，你會(huì)特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同時(shí)，坐在鏡子前吃東西，你會(huì)更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點(diǎn)兒吧。

　　22.不要讓自己忍饑挨餓

　　長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)會(huì)讓身體感覺(jué)“很虧”，結(jié)果吃得遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有點(diǎn)兒餓但不是特別餓，正是進(jìn)餐的最好時(shí)間。

　　23.別在疲勞的時(shí)候吃甜食

　　甜食會(huì)消耗身體的維生素B，身體疲勞的時(shí)候吃甜點(diǎn)會(huì)更累，無(wú)形中也會(huì)增加贅肉!

　　24.自制甜品

　　60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量?，F(xiàn)在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來(lái)代替。既滿(mǎn)足了吃甜品的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖。

（實(shí)習(xí)編輯：嘉瑤）

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