據(jù)說胖友們都十分羨慕瘦子的“易瘦體質(zhì)”，怎么都吃不胖。但是真相是，所謂“易瘦體質(zhì)”只不過是易瘦習(xí)慣的一種延伸。只有培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，你照樣也可以瘦一輩子，而且不反彈。

1.起床后喝一杯水

起床洗漱后，建議先喝一杯溫的白開水，有助于促進代謝，幫助身體排毒和防止便秘。最關(guān)鍵的是，你在經(jīng)過一夜的失眠后，會流失很多水分，這時候喝一杯水，可以為身體補水。

2.不要久坐

久坐早已被世界衛(wèi)生組織列為十大致死致病因素之一，危害多多。對于想減肥的胖友們來說，更要減少久坐，因為久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，而且久坐意味著每天攝入的熱量得不到消耗，久而久之，就會引起脂肪堆積。因此，建議每隔1小時就站起來走走，簡單拉伸，或去個廁所。

3.不要熬夜

現(xiàn)代人很多都有熬夜晚睡的習(xí)慣，睡得越晚，你進食的概率也會增加，零食有時候不足以果腹，那么宵夜就登場了。很多人吃了就睡，幾乎不可能去運動，這就會引起脂肪堆積。

4.改變吃飯順序

吃飯時不建議先吃主食，或者先吃大魚大肉，因為這不利于控制血糖，在饑餓的情況下，很可能攝入過多的脂肪和蛋白質(zhì)。

合理的進餐順序，建議飯前喝清淡，然后吃蔬菜，再吃肉類（魚肉、蝦肉、雞胸肉、瘦肉等等），將主食放在最后吃。

5.吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯時盡量多咀嚼，做到細(xì)嚼慢咽。這不僅有利于身體對營養(yǎng)的吸收，通過多咀嚼，就可以達到即使少量進食仍能向大腦傳達飽腹信號的目的。一定要改變狼吞虎咽的吃飯習(xí)慣啊。

6.飯后刷牙

飯后刷牙和減肥有什么關(guān)系嗎？這個習(xí)慣有助于控制飲食，在你感到嘴饞時，在你剛吃完飯時，刷牙可以保持口腔中清爽的感覺，你會產(chǎn)生“才刷了牙不要因為吃零食而破壞它”的想法。

7.粗細(xì)糧結(jié)合充當(dāng)主食

別不吃主食，也別只吃白米飯、面條、饅頭，后者屬于精細(xì)加工的主食，容易升高血糖，促進脂肪的形成。建議在吃主食的時候，減少米飯的比例，加入粗糧（糙米、豆類、薯類等）。粗糧的飽腹感強、消耗時間比米飯長，可以延緩血糖上升。

8.不要節(jié)食

你越壓抑食欲，食欲往往會越旺盛，節(jié)食會導(dǎo)致暴飲暴食；不僅如此，節(jié)食還會導(dǎo)致代謝下降，即使體重下降，也是肌肉和水分流失造成的，一恢復(fù)飲食，很容易就會反彈。

正確的減肥方法，應(yīng)該是控制飲食+適度鍛煉：吃飯吃七、八分飽就停下，同時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃高蛋白、高膳食纖維、低脂低糖的食物。讓身體攝入足夠的營養(yǎng)。