時光從來不饒人，奈何形體曼妙多誘人！剛剛過去的母親節(jié)，相信大部分人都是心懷喜悅的。初為人母的看著可愛的子女慢慢長大，我們?yōu)槠渥聣殉砷L而喜悅；兒女步入社會，覓得好的工作上的發(fā)展，我們?yōu)槠涫聵I(yè)有成而喜悅。但子女長成終成家，也不能隨時守在父母身邊了。此時，大家都會面臨一個難以逃避的自然規(guī)律“更年期”的煩惱，它不以我們的意志為轉(zhuǎn)移，悄然的來，不斷的持續(xù)作用于我們的身心。這個階段體重的增加更是讓許多女性朋友十分惱火，而伴隨著體重的飆升，將持續(xù)引發(fā)各種健康問題。

更年期體重飆升真煩人

那有沒有什么辦法可以幫助我們戰(zhàn)勝更年期不斷增加的體重呢？答案就藏在我們的餐桌里，正確合理的飲食雖然沒辦法讓更年期的您重返二十歲，但是就塑造形體而言，是非常有效的，并且良好的控制自己的體重，可以讓你保持健康。

健康飲食是美好生活的基礎

一、更年期的特點決定了這時期有它特定的飲食。

臨近更年期及更年期過程中，因為身體的激素水平失衡將會極大的影響你的情緒，你會發(fā)現(xiàn)，平時穩(wěn)重親和的你，變的暴躁，焦慮。而引起這種情緒變化的激素主要是血清素，在更年期你體內(nèi)的血清素含量會較年輕時有所下降。而血清素作為一種促進情緒的身體調(diào)節(jié)激素，它的降低引起的行為和情緒失常極易引發(fā)暴飲暴食，你會變得更想吃糖類，而大量的糖類攝入，會引起體重飆升。根據(jù)這一特點，以下四種食物的特性可以幫助您調(diào)節(jié)自己的身體狀況，使步入更年期的你可以良好的控制自己的體重，保持身體健康。

瘦與胖影響更年期心情

二、四種可以幫助更年期的您控制體重的食物。

1.用蜂蜜替代白砂糖。

更年期雌激素的下降，會使得你對糖類食物產(chǎn)生比較強烈的渴望。而為了抵擋我們對糖類的渴望，我們需要一種能夠替代白砂糖的食材。比如，蜂蜜就是很好的一種替代品。宋代詩人蘇轍有詩云：井底屠酥浸舊方，床頭冬釀壓瓊漿?？梢姺涿墼谥袊糯?，就是一種非常，受人們喜愛的保健食品。它營養(yǎng)豐富，可以清熱、潤燥，還能增白除皺。用它替代白砂糖作為我們?nèi)粘５奶穷悂碓茨苡行Ы档蜕眢w的血糖水平，而我們都知道血糖水平升高后，糖類會轉(zhuǎn)化為糖元進而堆積為脂肪。但是，雖然蜂蜜可以有效的替代白砂糖，但是我們食用的時候還是要適量，食用過量的蜂蜜依然會引起血糖升高，促使胰島素分泌增加，同時引起脂肪堆積。

推薦做法：蜂蜜檸檬水（材料：檸檬、蜂蜜、薄荷葉、冰塊、水）非常適合作為我們常備的日常飲品。

蜂蜜檸檬水

2.吃新鮮金槍魚等歐米茄3含量豐富的食物。

許多人對于脂肪，畏之如洪水猛獸。但其實，脂肪也是分為好脂肪和壞脂肪的，也就是俗稱的飽和脂肪和不飽和脂肪。飽和脂肪，主要存在于我們?nèi)粘Ｊ褂玫娜忸惡鸵恍┘仪莸钠ぶ?。這些飽和脂肪，使我們身體的脂肪加速囤積。而不飽和脂肪，卻可以幫助你的身體更好的代謝脂肪。

不飽和脂肪酸的攝入，對于我們的身體非常有益，他里面還有的歐米茄3，是我們女性，在更年期的時候，非常需要的一種營養(yǎng)成分。歐米茄3，這種不飽和脂肪酸，對于降低膽固醇和預防心臟病有極大的好處。許多營養(yǎng)師都會建議我們每周至少吃三頓魚類。因為魚類和堅果類食物還有大量的，歐米茄3脂肪酸。比如，新鮮的金槍魚，核桃，大豆等食物。而新鮮的金槍魚這種深海魚類，他的體內(nèi)歐米茄三水平特別高。而且，它的蛋白質(zhì)含量也非常的豐富，非常適合我們在更年期作為蛋白質(zhì)和歐米茄3的主要來源，來幫助我們更好的控制體重。

推薦做法：金槍魚玉米粒手卷（材料：手抓餅一張、生菜葉兩張、玉米粒適量、金槍魚肉糜適量、蛋黃適量）。這道快手美食適合早餐食用，也可以給家中的小孩子做早餐，味道非常不錯。

美味早餐：金槍魚玉米粒手卷

3.全麥食物和蔬菜的膳食纖維可以幫助我們減重。

當我們邁入更年期，我們的新陳代謝將會變得比以往更加緩慢，這是導致我們在更年期的時候體重超標的非常重要的一個因素。合理的膳食纖維攝入，可以極大提高我們的新陳代謝效率，而且還能防止便秘。膳食纖維豐富的食物可以幫助我們增加飽腹感，控制食物攝入，幫助我們減重。

蔬菜和全麥食物，比如糙米、芥麥和燕麥片等含有的膳食纖維是卡路里比較低的。而且我們身體消化膳食纖維所需的周期與大米等精制食物更久，它能提供更持久的飽腹感，肚子飽了吃垃圾食品的欲望自然降低了。而且據(jù)國外研究顯示，膳食纖維還能一定程度，預防乳腺癌的發(fā)生。

做法推薦：干果烤燕麥（材料：各類您喜愛的干果、牛奶、燕麥、椰蓉、雞蛋）將材料混合入模具中放入烤箱烤制即可，這是很棒的一道粗糧早餐。

健康的燕麥和可口的干果真是絕配

4.吃黃豆等富含雌激素的食物。

更年期的雌激素水平下降，也是我們體重飆升的主要原因之一，那么如黃豆等富含雌激素的植物就能很好的幫助我們解決這個問題。我們在日常生活中可以經(jīng)常攝入一定量的豆制品，比如豆腐，豆?jié){等來調(diào)節(jié)身體的雌激素水平。

而且，黃豆的營養(yǎng)價值非常豐富，有豆中之王之稱，他還有非常高的蛋白質(zhì)含量，它里面的亞油酸，可以降低膽固醇水平，能夠預防各種心血管疾病。他含有的卵磷脂促進大腦細胞生成的重要成分常吃可以使我們大腦功能更好。而中國傳統(tǒng)中醫(yī)認為，黃豆可以補虛開胃，幫助喚醒肌膚活力，有益氣養(yǎng)血之效。

做法推薦：海帶黃豆排骨湯（材料：黃豆、海帶、排骨、紅棗、枸杞、姜、醋、水、鹽適量。）這道湯利尿又補血，而且非常鮮美，是很棒的一道黃豆做法。

營養(yǎng)豐富的排骨黃豆海帶湯

最后，雖然飲食可以一定程度調(diào)節(jié)我們身體的健康水平。然而，少吃多動在任何時候都是減重的不二法門，更年期我們要保持愉悅的心情，多多參與體育鍛煉。?？吹奖疚牡母魑慌笥眩眢w安康。

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