驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣，舊時(shí)曾稱“啟蟄”，是仲春之始。時(shí)至驚蟄，陽氣上升，氣溫回暖，春雷乍動(dòng)，雨水增多，萬物生機(jī)盎然。此時(shí)，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對(duì)不足，所以養(yǎng)生要注重順應(yīng)肝木升發(fā)之性，同時(shí)適當(dāng)滋陰，使自己的精神、情志、氣血也如春天一般舒展暢達(dá)。

那么，如何適應(yīng)驚蟄氣候的變化來養(yǎng)生，從而減少疾病發(fā)生？在生活中又有哪些注意事項(xiàng)？人民好醫(yī)生《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·驚蟄篇）》為您解答。

飲食：少酸多甘

肝主春，與春氣相通應(yīng)。驚蟄與春分同屬仲春，此時(shí)肝氣旺，腎氣弱。根據(jù)五行相生相克理論，肝木氣旺，則易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食物食用太過則易致肝氣旺而抑制脾胃功能。故在飲食方面，此時(shí)應(yīng)少食酸味食物以防止肝氣過旺，多食甘味食物以滋補(bǔ)脾胃。需要注意的是，甘味食物除通俗意義上的甜味食物之外，還包括具有滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血健脾之效的其他淡味食物，比如山藥、大棗、大米、小米等。民間有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗，梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。

由于現(xiàn)代人生活習(xí)慣的改變，運(yùn)動(dòng)少，吃得多，導(dǎo)致腸胃周圍有大量脂肪堆積?！胺嗜硕嗵禎瘛?，春之陽氣升發(fā)，易導(dǎo)致體內(nèi)痰濕化熱。因此，應(yīng)清淡飲食，多食膳食纖維以清解里熱，如梨、荸薺、芹菜、萵筍、黃瓜等。另外，驚蟄后，時(shí)令野菜多，大多營(yíng)養(yǎng)豐富，可適當(dāng)多吃，如薺菜、苦菜、馬蘭頭等。

衣著：適度增減

驚蟄天氣冷暖交替，尤其是晚上和中午溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化，適時(shí)、適度增減衣物，適當(dāng)“春捂”，以防“倒春寒”?！按何妗睉?yīng)該適度，最好的方法是：外出攜帶薄外套，根據(jù)溫差變動(dòng)，隨時(shí)增減衣物。尤其是頭頸、耳鼻、手腕、腰腹、小腿這幾處，要著重保暖。

老年人和其他抵抗能力較弱的人群，更需要做好保暖，謹(jǐn)防呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)：踏青出游

驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，適宜進(jìn)行空氣浴、日光浴，以吐故納新，調(diào)和呼吸，使陰陽協(xié)調(diào)，氣血沖和，讓人心安神寧，肢體舒展，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

驚蟄節(jié)氣，自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢(shì)，人體各臟器的功能還未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是關(guān)節(jié)和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式。趁驚蟄陽氣升發(fā)之際，到曠野郊外放風(fēng)箏也是不錯(cuò)的選擇，可以在享受大自然美景的同時(shí)，使身體各部位得到鍛煉，促進(jìn)新陳代謝。

心理：調(diào)暢情志

春季肝陽上亢，情緒易急躁，可能會(huì)出現(xiàn)痤瘡、怕熱汗出、頭痛頭暈、失眠多夢(mèng)、中風(fēng)和精神疾患等癥狀。同時(shí)，思慮不安、妄動(dòng)肝火，橫逆犯脾，也會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能，從而出現(xiàn)腹脹、反酸等消化不良的癥狀。

此時(shí)，我們要重視調(diào)暢情志，保持心胸開闊、樂觀開朗的心態(tài)，力戒焦躁、抑郁等不良情緒，以防止疾病發(fā)生。天氣漸暖，陽光和煦，我們的身體也如蟄蟲般充滿活力，應(yīng)多參加一些有益身心的戶外活動(dòng)。

（本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任朱海燕，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院耳鼻喉科主任、教研室主任閆占峰，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院（通州院區(qū)）周圍血管科二區(qū)主任李友山進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)）

·驚蟄時(shí)節(jié)，應(yīng)注意預(yù)防哪些“外邪”？

·驚蟄時(shí)節(jié)，如何滋陰潤(rùn)肺、預(yù)防流感？

·驚蟄時(shí)節(jié)應(yīng)該怎么吃？

·驚蟄時(shí)節(jié)，最佳戶外運(yùn)動(dòng)是什么？

……

—年有四時(shí)變化，有24個(gè)節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)?！秱€(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣）》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請(qǐng)知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽，與自然界的陰陽變化相應(yīng)，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多驚蟄養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)擊查看《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·驚蟄篇）》。

相關(guān)知識(shí)

驚蟄養(yǎng)生：宜夜臥早行?防“驚蟄病”有四大招
24節(jié)氣驚蟄的五大養(yǎng)生食譜
24節(jié)氣驚蟄要多吃的七大蔬菜
春季養(yǎng)肝飲食 宜少酸多甜
驚蟄吃梨有哪些好處？驚蟄還有什么民俗風(fēng)俗
三伏天飲食養(yǎng)生宜多酸多甘
啟蟄已到，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生好時(shí)候，別負(fù)了好春光
幾款養(yǎng)肝護(hù)肝的食譜和茶飲
養(yǎng)生推薦 冬季養(yǎng)肝護(hù)脾食譜
谷雨養(yǎng)生:多吃柔肝健脾食物?練3種健身功

網(wǎng)址: 驚蟄：飲食應(yīng)少酸多甘 養(yǎng)生宜護(hù)肝健脾 http://www.u1s5d6.cn/newsview234484.html