驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，舊時曾稱“啟蟄”，是仲春之始。時至驚蟄，陽氣上升，氣溫回暖，春雷乍動，雨水增多，萬物生機盎然。此時，人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，所以養(yǎng)生要注重順應肝木升發(fā)之性，同時適當滋陰，使自己的精神、情志、氣血也如春天一般舒展暢達。

那么，如何適應驚蟄氣候的變化來養(yǎng)生，從而減少疾病發(fā)生？在生活中又有哪些注意事項？人民好醫(yī)生《個人健康手冊（二十四節(jié)氣·驚蟄篇）》為您解答。

飲食：少酸多甘

肝主春，與春氣相通應。驚蟄與春分同屬仲春，此時肝氣旺，腎氣弱。根據五行相生相克理論，肝木氣旺，則易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食物食用太過則易致肝氣旺而抑制脾胃功能。故在飲食方面，此時應少食酸味食物以防止肝氣過旺，多食甘味食物以滋補脾胃。需要注意的是，甘味食物除通俗意義上的甜味食物之外，還包括具有滋陰潤燥、補氣養(yǎng)血健脾之效的其他淡味食物，比如山藥、大棗、大米、小米等。民間有“驚蟄吃梨”的習俗，梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

由于現代人生活習慣的改變，運動少，吃得多，導致腸胃周圍有大量脂肪堆積?！胺嗜硕嗵禎瘛?，春之陽氣升發(fā)，易導致體內痰濕化熱。因此，應清淡飲食，多食膳食纖維以清解里熱，如梨、荸薺、芹菜、萵筍、黃瓜等。另外，驚蟄后，時令野菜多，大多營養(yǎng)豐富，可適當多吃，如薺菜、苦菜、馬蘭頭等。

衣著：適度增減

驚蟄天氣冷暖交替，尤其是晚上和中午溫差大，應根據天氣變化，適時、適度增減衣物，適當“春捂”，以防“倒春寒”。“春捂”應該適度，最好的方法是：外出攜帶薄外套，根據溫差變動，隨時增減衣物。尤其是頭頸、耳鼻、手腕、腰腹、小腿這幾處，要著重保暖。

老年人和其他抵抗能力較弱的人群，更需要做好保暖，謹防呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。

運動：踏青出游

驚蟄期間，春暖花開，空氣清新，適宜進行空氣浴、日光浴，以吐故納新，調和呼吸，使陰陽協調，氣血沖和，讓人心安神寧，肢體舒展，從而達到養(yǎng)生的目的。

驚蟄節(jié)氣，自然界呈現復蘇之勢，人體各臟器的功能還未恢復到最佳狀態(tài)，特別是關節(jié)和肌肉還沒有得到充分的舒展，因此不宜進行激烈的運動，可以選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等比較和緩的運動方式。趁驚蟄陽氣升發(fā)之際，到曠野郊外放風箏也是不錯的選擇，可以在享受大自然美景的同時，使身體各部位得到鍛煉，促進新陳代謝。

心理：調暢情志

春季肝陽上亢，情緒易急躁，可能會出現痤瘡、怕熱汗出、頭痛頭暈、失眠多夢、中風和精神疾患等癥狀。同時，思慮不安、妄動肝火，橫逆犯脾，也會影響脾胃運化功能，從而出現腹脹、反酸等消化不良的癥狀。

此時，我們要重視調暢情志，保持心胸開闊、樂觀開朗的心態(tài)，力戒焦躁、抑郁等不良情緒，以防止疾病發(fā)生。天氣漸暖，陽光和煦，我們的身體也如蟄蟲般充滿活力，應多參加一些有益身心的戶外活動。

（本文由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院老年醫(yī)學科主任朱海燕，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院耳鼻喉科主任、教研室主任閆占峰，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院（通州院區(qū)）周圍血管科二區(qū)主任李友山進行科學性把關）

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