休息和恢復(fù)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分。鍛煉后的恢復(fù)習(xí)慣對(duì)健身和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有很大的影響，并能更有效地幫助訓(xùn)練。不過，大多數(shù)人沒有運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)計(jì)劃。以下8條在運(yùn)動(dòng)后能快速恢復(fù)的小竅門，讓你的身體快速回到正軌上。

1.補(bǔ)充丟失的液體

水支持身體的各種代謝功能和營養(yǎng)轉(zhuǎn)移，充足的水分可以改善身體的各項(xiàng)功能。在運(yùn)動(dòng)中人體會(huì)失去大量的水分，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水是一種簡單促進(jìn)身體恢復(fù)的方法。

2.進(jìn)行更積極主動(dòng)的恢復(fù)

在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行一段輕松，溫和的運(yùn)動(dòng)（如輕快的散步或騎自行車）改善循環(huán)，這有助于肌肉的修復(fù)和身體的代謝。

3.主動(dòng)拉伸放松

在運(yùn)動(dòng)后主動(dòng)拉伸，是一種簡單而快速的肌肉恢復(fù)方法?？梢酝ㄟ^拉伸動(dòng)作或者泡沫軸以緩解緊張的肌肉。

4.被動(dòng)放松

在運(yùn)動(dòng)后通過理療師的針灸、按摩、電療等一些方法改善循環(huán)，同時(shí)讓你充分放松。

5.合理飲食

在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后60分鐘內(nèi)進(jìn)食，并確保包括一些高品質(zhì)的食物、蛋白還有碳水化合物，做好迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。

6.休息放松

你的身體有一個(gè)驚人的能力來照顧自己，如果你給它一些時(shí)間。身體的調(diào)整和恢復(fù)過程將以自然的速度進(jìn)行。

7.嘗試正念冥想練習(xí)

在日常鍛煉中增加靜坐或正念冥想的時(shí)間，可以幫助你獲得平靜、清晰的態(tài)度，減少焦慮和反應(yīng)，是一個(gè)恢復(fù)精神和身體健康的好方法。

8.避免過度訓(xùn)練

過度的運(yùn)動(dòng)，或者缺乏休息日，都會(huì)限制你從運(yùn)動(dòng)中獲得的健身效果，并破壞你的恢復(fù)努力。

本報(bào)綜合整理

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