增肌的原理其實(shí)是
超量恢復(fù)！
今天，小健又要來
和大家說說那些
關(guān)于增肌的事兒了
其實(shí)你們知道嗎
肌肉增長的原理
其實(shí)就是超量恢復(fù)
所謂的超量恢復(fù)
是指在肌肉纖維受傷之后
會(huì)有一段時(shí)間低于原先水平
隨后超出原先水平
最后恢復(fù)正常
小肌肉群至少需要48小時(shí)恢復(fù)
大肌肉群則需要72小時(shí)
如果超量鍛煉
那只好等到肌肉
完全不痛了再進(jìn)行下一次
不然就等越練越瘦吧
如果反過來
一個(gè)星期只練一兩次
還不是全身都練
那就差不多成了一次提高
然后恢復(fù)原先水平
然后再來一遍
這樣是不會(huì)起到什么明顯作用的
只有科學(xué)的訓(xùn)練
及時(shí)的補(bǔ)充營養(yǎng)和保證充足的休息
才能得到快速的肌肉增長
很多世界冠軍的訓(xùn)練
都是某個(gè)部位訓(xùn)練一周只安排一次
也許不適合初學(xué)者
但是初學(xué)者最多一個(gè)部位
一周也就安排兩次訓(xùn)練
也許腹部可以一周安排的多一些
如果說時(shí)間不多
不能夠保證去健身房的次數(shù)
那最好一次練的全面一些
強(qiáng)度也稍高一些
然后休息一周
再去練第二次
這樣一周只需訓(xùn)練兩三次
就可以有一定的提高
有很多說法
比如肌肉不痛就等于白練了
這不完全對(duì)
很多時(shí)候恢復(fù)的比較好
只是感到了肌肉的疲勞
但基本上不痛
這也是很有成效的鍛煉
而有些人鍛煉結(jié)束后第二天
幾乎痛的什么事都做不了
那就是鍛煉過度了
這種疼痛是不好的
合理的痛感應(yīng)該是有感覺
但不妨礙發(fā)力
可以完成日?；顒?dòng)
甚至可以參加較高強(qiáng)度的球類運(yùn)動(dòng)
總之只要感到肌肉
疼痛或有明顯的疲勞感
就不要鍛煉這部分肌肉
只有這樣程度鍛煉
才能夠?qū)∪獾脑鲩L有幫助
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森林體育
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