精 減肥的關(guān)鍵——提高身體代謝！從3個方面入手，讓你慢慢瘦下來！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的關(guān)鍵是什么，你知道嗎？

答案是：熱量缺口。只有讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，你的身材才能瘦下來。想要身體產(chǎn)生熱量缺口，提高身體代謝水平是關(guān)鍵。

只有熱量消耗提高了，你才能避免熱量的堆積，甚至讓身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口。這個時候身體會缺乏能量供應(yīng)，就會調(diào)動儲備脂肪進(jìn)行供能，你的體脂率就會有所下降，身材就會逐漸變得苗條起來。

我們身體總代謝就是由這3個方面組成的，基礎(chǔ)代謝占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右，活動代謝占據(jù)25%-30%，而熱效應(yīng)占據(jù)5%-10%。想要提高身體的熱量消耗，我們可以從3個方面入手，基礎(chǔ)代謝、活動代謝以及熱效應(yīng)。

1、提高基礎(chǔ)代謝是多喝水，多做抗阻力訓(xùn)練

多喝水可以給身體補(bǔ)充水分，讓身體有足夠的動力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，促進(jìn)垃圾跟廢物的排出，改善便秘，讓身體暢通無阻，熱量消耗自然會更加旺盛。

每天喝足2L水，大概是10杯200ML的水，分為多個時間段飲食，可以幫你抑制饑餓感，減少食物的攝入，有效提高減肥速度。

抗阻力訓(xùn)練又稱為力量訓(xùn)練，比如啞鈴訓(xùn)練、杠鈴訓(xùn)練、自重訓(xùn)練都是鍛煉肌肉，可以提升肌肉量的訓(xùn)練。肌肉是身體的能量消耗大軍，肌肉的生長跟保持，都可以讓身體消耗更多的熱量。

同樣體重的兩個人，肌肉多的那個人，基礎(chǔ)代謝更加旺盛，坐著也能消耗更多熱量，易瘦體質(zhì)會光顧你，你會更快瘦下來。

因此，每天進(jìn)行一組力量訓(xùn)練鍛煉自身肌肉，可以幫你提高代謝水平，塑造更加緊致的身材曲線。

2、提高活動代謝的方法是多活動

不要總是坐著，久坐會抑制身體的血液循環(huán)。平時要多起來活動，平時加強(qiáng)運(yùn)動是提高活動代謝的有效方法。我們要避免長時間靜態(tài)走姿，每隔1小時起來活動10分鐘，可以趕走久坐疾病，同時提高身體的代謝循環(huán)。

平時培養(yǎng)自己的運(yùn)動愛好，運(yùn)動可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，每天保持30-60分鐘的運(yùn)動鍛煉，可以選擇跑步、跳繩、開合跳、游泳等運(yùn)動項目，對于體重基數(shù)過大的人，可以選擇快走或者踩單車。

3、提高熱效應(yīng)的方法是補(bǔ)充蛋白

熱效應(yīng)是指身體消耗食物時所花費的熱量，而蛋白食物屬于大分子食物，身體消耗蛋白所需要的時間更長，熱量更多，可以有效提高身體的熱效應(yīng)。

蛋白還可以給肌肉的生長、合成提供必要的氨基酸原料，因此，減肥期間，我們可以多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、水煮蛋、蒸魚肉、蝦蟹、奶制品，都是不錯的選擇，建議每公斤體重保持1.5g蛋白。

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