體重超標(biāo)不僅影響美觀，還會(huì)帶來(lái)各種健康問(wèn)題，小編就曾經(jīng)因?yàn)轶w重超標(biāo)而患有脂肪肝，但是經(jīng)過(guò)核寬了一系列不傷害身體健康的溫和的減肥方式而成功減重20斤，現(xiàn)在不僅回復(fù)平均體重還恢復(fù)了身體健康。下面給大家介紹一些有效且能堅(jiān)持住的減肥方法。

減少甜食的攝入。甜食固然好吃，但是被攝入體內(nèi)的多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。你可以上網(wǎng)搜一些甜食制作的視頻，好比是果醬的制作，如果你看了果醬的整個(gè)制作過(guò)程，你會(huì)為其中糖的加入量而吃驚的。所以，少吃甜食吧，好比蛋糕，冰激凌，飲料之類的，你不會(huì)因?yàn)椴怀赃@些東西而感到饑餓。堅(jiān)持少吃或不吃這些高熱量甜食，一個(gè)月后，你會(huì)為你體重的變化而感到吃驚的。

吃完飯不要馬上休息。吃飽以后馬上躺下或坐著會(huì)長(zhǎng)肉的，飽餐一頓以后最好站一會(huì)兒或是遛彎，時(shí)間最好是半個(gè)小時(shí)，不僅能避免脂肪堆積還能鍛煉身體。

晚上七點(diǎn)鐘以后就不要吃任何東西了。有一句話叫“馬無(wú)夜草不肥”，生物體內(nèi)有一種蛋白質(zhì)，會(huì)在夜間對(duì)脂肪的合成十分敏感，如果你最近發(fā)現(xiàn)自己突然之間長(zhǎng)了好多肉，那么大部分就是你在晚上吃出來(lái)的。

一周之內(nèi)最好有兩天晚上鏈滲不吃飯。當(dāng)然了，晚上總是不吃飯是對(duì)胃的極大損害，但你一周之內(nèi)只有兩天晚上不吃飯，不僅可以起到減肥的作用，也可以降低血脂，而且對(duì)身體不會(huì)造成損害，最重要的是這是個(gè)能讓你不感到痛苦且能長(zhǎng)久堅(jiān)持的方法。

找一個(gè)人和你一起減肥。當(dāng)有些棚氏脊事你自己堅(jiān)持不下去的時(shí)候，最好的方法就是找一個(gè)小伙伴和你共同勉勵(lì)，你們可以互相監(jiān)督，從而達(dá)到“共同瘦溜”的目的。

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