如何跑步不粗腿不傷膝丨最全...@秀知女士愛(ài)生活的動(dòng)態(tài)
??如何跑步不粗腿不傷膝丨最全跑步瘦身指南丨跑步瘦身必看
跑步是我減重以來(lái)堅(jiān)持最久的運(yùn)動(dòng),瘦掉的40斤里起碼35斤來(lái)自跑步,我真的太愛(ài)跑步了!不同的跑步方式燃脂效果天差地別,今天來(lái)聊聊如何跑步減脂效率最高
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?♀? 什么速度跑更減脂?
?? 慢跑優(yōu)于快跑,脂肪消耗需要氧氣(累的上氣不接下氣掉是水和糖不是脂肪)
?? 間歇優(yōu)于勻速,模擬hiit(無(wú)有氧交替,3min慢跑+1min快跑)
?? 最佳燃脂心率計(jì)算方法在最后一張圖
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?♀? 什么步頻更減脂?
?? 小步優(yōu)于大步,減緩沖擊
?? 每周增量 < 10%,緩慢增加跑步公里數(shù)
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?♀? 什么時(shí)候跑更減脂?
?? 晨跑優(yōu)于夜跑
?? 經(jīng)過(guò)一晚,糖幾乎被代謝完,晨跑將直接消耗脂肪
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?♀? 如何避免跑步粗腿?
?? 跑步前&后充分拉伸肩頸腿,至少2~3分鐘
?? 跑步只會(huì)短時(shí)間粗腿,及時(shí)拉伸或揉開(kāi)堆積的乳酸,堅(jiān)持下去腿部線條會(huì)很好看
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?♀? 如何跑步不傷腿?
?? 地面柔軟、鞋回彈性好
?? 減重是對(duì)膝蓋最好的保護(hù)(每+1kg,膝蓋承重+3kg)
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?♀? 如何提高跑步耐力?
?? 鈣能提升運(yùn)氧能力,缺鈣會(huì)減緩心肌供氧和產(chǎn)生骨質(zhì)疏松
?? 減脂飲食中,可以多喝牛奶,多吃豆類、雞蛋、綠葉菜、蝦皮
? 注意骨頭湯不能補(bǔ)鈣,喝下去只會(huì)長(zhǎng)肉
?? 食物中的鈣不能直接形成骨鈣,需要通過(guò)維生素K2和D3才能被利用。經(jīng)常跑步的集美可以額外補(bǔ)充鈣DK,讓鈣更好被骨關(guān)節(jié)吸收,防止運(yùn)動(dòng)損傷
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凱文·尼爾森說(shuō),有跑步的日子,都是好日子。跑步的好處實(shí)在太多,除了瘦,跑步產(chǎn)生的多巴胺僅次于談戀愛(ài),三公里專治各種不爽,五公里內(nèi)傷全無(wú),讓皮膚變好、睡得好、保持年輕
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給大家一個(gè)越跑越輕松的秘訣:保持自己的節(jié)律。跑步時(shí)也許你會(huì)遇到各種干擾,比如上下坡、有人經(jīng)過(guò)或障礙物,但只要一直在自己的頻率里,身體很快就能適應(yīng)。村上春樹(shù) 33 歲開(kāi)始跑步,在《當(dāng)我談跑步時(shí),我談些什么》中,他說(shuō):只要跑步,我就很快樂(lè),運(yùn)動(dòng)就是人生的縮影。跑步也如人生,追步頻,不要追速度,在自己的頻率里,才能跑的輕松,跑的長(zhǎng)久~
紙面上的不如實(shí)踐上的:慢跑的胖胖大馬路上到處有,但你很少會(huì)看見(jiàn)快跑的胖胖??炫鼙旧硪苍S不如慢跑來(lái)的燃脂,但能堅(jiān)持快跑的人 也許 往往更自律,成功減脂的概率更高。
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??如何跑步不粗腿不傷膝?
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