眾所周知體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，運(yùn)動和膳食平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。那什么是健康體重，為什么要維持健康體重，又該如何維持健康體重？煙臺市疾控中心帶您一起了解健康體重小知識。

01什么是健康體重？

健康成年人（18-64歲）的體質(zhì)指數(shù)（BMI）應(yīng)維持在18.5-24kg/m2之間為宜，65歲以上老年人不必苛求體重和身材如年輕人一樣，老年人適宜體重和BMI應(yīng)該略高（20-26.9 kg/m2）。[BMI=體重（kg）/身高（m2）]

02為什么要維持健康體重？

超重或肥胖會影響心臟、肝臟、腎臟、關(guān)節(jié)和生殖系統(tǒng)，會導(dǎo)致一系列的非傳染性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病、中風(fēng)、各種形式的癌癥及心理健康問題，超重和肥胖的程度越高，患病的風(fēng)險越大。

03如何維持健康體重？1.食物多樣飲食規(guī)律建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，鼓勵攝入復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食，堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。2.堅持中等強(qiáng)度身體活動推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上，堅持每天主動身體活動6000步，減少久坐時間，每小時起來動一動。3.正確樹立減重目標(biāo)超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅持。4.老年人量力而行適宜運(yùn)動建議每周堅持至少3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。5.將身體活動融入到日常生活中上下班路上多步行、多騎車、少開車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運(yùn)動，減少久坐，居家時多做家務(wù)，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時間。運(yùn)動要多樣化，把生活娛樂、工作運(yùn)動相結(jié)合。

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