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生理周期減肥法

健身 更新時(shí)間:2024-12-03 13:41:37

　　前言：“??！那個(gè)來(lái)了怎么辦？”現(xiàn)在流傳可以運(yùn)用生理期減肥，相信愛(ài)美的女生可能要瞪大眼睛，而且還以身為女生為樂(lè)呢！ “?。∧莻€(gè)來(lái)了?！薄皣?！怎么該來(lái)還沒(méi)來(lái)。” 女生每個(gè)月?lián)牡脑率?，總是讓人困擾。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不適讓許多女生煩惱不已，但是如果知道坊間現(xiàn)在流傳可以運(yùn)用生理期減肥，相信愛(ài)美的女生可能要瞪大眼睛，而且還以身為女生為樂(lè)呢！究竟怎么運(yùn)用生理期來(lái)減肥呢？其中原理又是如何呢？女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脫落子宮內(nèi)膜，而發(fā)生子宮出血；由于這種出血是規(guī)律性的每月一次，故稱(chēng)為“月經(jīng)”。兩次月經(jīng)間隔的時(shí)間稱(chēng)為“月經(jīng)周期”；大部分女性初經(jīng)來(lái)的時(shí)間約在10～13歲時(shí)，直到47～50歲左右停經(jīng)，每次生理期約3～7天不等。 在28天為一個(gè)生理周期中，可分成4個(gè)階段： 1.卵泡期(第1～12天)，卵泡開(kāi)始在卵巢內(nèi)成長(zhǎng)，同時(shí)卵巢分泌出荷爾蒙幫助子宮內(nèi)膜成長(zhǎng)。 2.排卵期(第13～14天)，卵泡成熟后便排出卵子，經(jīng)輸卵管由卵巢送往子宮。 3.黃體期(第15～28天)，排卵后，若卵子停在輸卵管期間，卵子無(wú)受精的情況下，子宮內(nèi)膜便停止成長(zhǎng)。 4.月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜無(wú)法繼續(xù)成長(zhǎng)就會(huì)日漸剝落，血液和破碎粘膜便由子宮經(jīng)陰道排出，這就是經(jīng)血，同時(shí)體內(nèi)另一個(gè)周期循環(huán)也隨之開(kāi)始。 生理期減肥法輕松瘦身？ 所謂的生理期減肥，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1～7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7～14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14～21天稱(chēng)為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21～28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。特別是在瘦身福利期這段時(shí)間，可以減緩節(jié)食計(jì)畫(huà)，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚(yú)、葡萄等，并搭配緩和的運(yùn)動(dòng)。到了生理期結(jié)束后的“超速期”和“平快期”，則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)；至于生理期來(lái)之前的“緩慢期”，可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫(huà)作準(zhǔn)備。生理期每次經(jīng)血排出的量約在80cc.左右，不過(guò)在月經(jīng)這段期間，許多女性因?yàn)樯眢w虛弱，因此常以補(bǔ)充體力為借口，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖，自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。 減的是脂肪還是水份？ 運(yùn)用生理周期來(lái)瘦身的說(shuō)法正確嗎？中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師孫善美表示：“前題要先看看生理周期是否規(guī)律?！比粢f(shuō)生理周期可以減肥，那減的應(yīng)該是水份。為什么？窈窕診所院長(zhǎng)羅國(guó)峰解釋?zhuān)怕训牡?4天，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水份滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1～3公斤。 另外，醫(yī)師常常告戒婦女乳房自我檢查，必需在生理期過(guò)后才進(jìn)行，理由也是因?yàn)樯砥谶^(guò)后，待水份排除，檢查較為準(zhǔn)確的原因所在?！耙虼藝?yán)格來(lái)說(shuō)，生理期減肥減的是水份而非脂肪！”羅國(guó)峰說(shuō)。 不過(guò)適度給予飲食配合是可行的，孫善美指出，在生理期間，氣血較虛，可吃川芎；待經(jīng)期過(guò)后，經(jīng)血順利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如當(dāng)歸、紅花、理氣的香附、益母草。在動(dòng)情期(7～13天)也就是西醫(yī)稱(chēng)的卵泡發(fā)育期，由于雌激素的作用，會(huì)促進(jìn)鈉和水的滯留。為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓉、女貞子及旱蓮草等。“不過(guò)，真正要落實(shí)生理期減肥法，對(duì)一般人而言太過(guò)麻煩?！睂O善美說(shuō)。 專(zhuān)家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動(dòng)才是上策。

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