不管是在工作得時(shí)候還是在家的時(shí)候，一般都是中午吃完午飯就坐著休息，一天都基本處于安坐的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，接下來(lái)小編就給大家介紹幾類(lèi)消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動(dòng)作，真的很簡(jiǎn)單喲！
1.“桌子”均衡姿勢(shì)
1.兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。
效果：
(1) 通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開(kāi)始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)
(2) 打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。
注意事項(xiàng)：
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3) 動(dòng)作過(guò)程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
2.腿部伸展運(yùn)動(dòng)
1.在椅子前面站直，左腳放在椅子的上面，拉直膝蓋。左腳腳趾要往頭部方向勾回。腰部伸展，雙手叉腰。
2.深深地吸氣，呼氣的時(shí)候，上半身向前傾斜。兩手撐在左膝蓋上。膝蓋和背都不能彎曲，保持姿勢(shì)，深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)上半身伸展挺直，呼氣的同時(shí)把腳放下。再開(kāi)始反面動(dòng)作。
效果：
(1) 通過(guò)腿背面的肌肉伸展，改善血液循環(huán)，也有預(yù)防腰痛的效果。
(2) 改善由于久坐產(chǎn)生的腿部浮腫。
注意事項(xiàng)：
(1) 兩手放在膝蓋如果感到困難，在做動(dòng)作1的時(shí)候可以只用指尖觸碰膝蓋，深呼吸。
(2) 盆骨不要向一邊扭曲，要面向正前方。
(3) 撐著地面的腳的膝蓋不要過(guò)度地向后發(fā)力，能感受到稍微的彎曲感就可以了。
3.趴著的鱷魚(yú)姿勢(shì)
1.趴在地上，兩腿以?xún)杀都鐚挼膶挾日归_(kāi)，兩個(gè)手交叉放于腦后，額頭和手肘觸地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推進(jìn)(伸得更遠(yuǎn))。
2.吸氣的時(shí)候，左后手肘和左邊的胸部從地面抬起，呼氣的時(shí)候，左后手肘和左邊的胸部往左后方扭轉(zhuǎn)。視線要看著左手手肘。維持這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行3-4次的深呼吸。吸氣的同時(shí)，左手肘再次向天花板抬起，呼氣的同時(shí)，恢復(fù)趴著的鱷魚(yú)姿勢(shì)。再開(kāi)始反面的動(dòng)作，最后趴在地上稍作休息。
效果：
(1) 要正確地扭轉(zhuǎn)脊椎才能使得背部肌肉放松，達(dá)到消除疲勞恢復(fù)活力的效果。
(2) 具有糾正佝僂姿勢(shì)的效果。
注意事項(xiàng)：
(1) 上半身往后扭轉(zhuǎn)的是時(shí)候，維持正面貼在地上的腿不動(dòng)。
(2) 維持盆骨與地板垂直。
(3) 患有腰間盤(pán)突出的人不要進(jìn)行太大幅度扭轉(zhuǎn)。
4.和椅子形成三角姿勢(shì)
1.在椅子的右邊站好，左腳放在椅子上，左膝蓋90°彎曲。兩手叉腰，盆骨和身體都正直地挺著。
2.兩手往側(cè)面水平展開(kāi)，深吸氣之后，邊呼氣邊使得上半身向左邊傾斜，兩胳膊各自都伸直撐直線。維持這個(gè)狀態(tài)反復(fù)3-4次的呼吸。吸氣的同時(shí)上半身恢復(fù)挺直，呼氣的同時(shí)，兩手叉腰。再開(kāi)始反面的動(dòng)作。
效果：
(1) 盆骨打開(kāi)，改善下體的血液循環(huán)，雙腿變得輕盈。
(2) 身體的側(cè)面伸展，改善血液循環(huán)，消除疲勞。
(3) 腰部左右的肌肉一起運(yùn)動(dòng)，由于左右不對(duì)稱(chēng)造成的痛癥也可得到緩解，改善姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：
(1) 撐著地面的右腳要向著正面并與地面垂直。
(2) 上半身向側(cè)面傾斜的時(shí)候，身體不能往前下垂，要準(zhǔn)確地往側(cè)面傾斜。
(3) 上半身左右傾斜的幅度最好保持一致。
5.靈活的姿勢(shì)
1.兩腿舒服地展開(kāi)，趴在地上，兩手抓住彎曲抬起的膝蓋，而又觸地，進(jìn)行短暫的呼吸。
2.吸氣的同時(shí)，手腳同時(shí)向著天花板方向舉起，維持這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行3-4次深呼吸。呼氣的同時(shí)，慢慢地把手和腳放置地面，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-4次之后，兩個(gè)手和兩條腿放置地面，恢復(fù)趴的姿勢(shì)，頭往側(cè)面轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，耳朵貼地作暫時(shí)休息。
效果：
(1) 糾正佝僂的姿勢(shì)。刺激腹部，加強(qiáng)消化能力。
(2) 強(qiáng)化背、腰、屁股、等身體背后的肌肉。
注意事項(xiàng)：
(1) 在腰痛的狀態(tài)下不要勉強(qiáng)地做動(dòng)作。
(2) 提起的兩條腿的高度保持一致。
(3) 在雙腿提起的時(shí)候，不要把膝蓋之間的空隙擴(kuò)得太大。
6. 拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。
2.吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。吸氣的同時(shí)，扶正上半身，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。
效果：
(1) 通過(guò)肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)
(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢(shì)。
注意事項(xiàng)：
(1) 上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開(kāi)椅子。
(2) 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
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