Step 3：下蹲

　　下蹲動(dòng)作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。

　　雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。

　　錯(cuò)誤提示：不可彎腰駝背！手臂不能放松，要與地面平行！

　　下蹲：動(dòng)作提示

　　要練習(xí)掌握好這一招，一張真正的椅子是不會(huì)傾斜的！首先，坐在椅子屁股要平穩(wěn)。接下來，大腿與地面平行。如果覺得很難把握，小編給您推薦個(gè)小秘訣，放本雜志在雙腿上，以不會(huì)掉下為準(zhǔn)。

　　Step 4：弓步

　　相比下蹲動(dòng)作，弓步能夠鍛煉你整個(gè)下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的平衡感呢。

　　向前邁出一大步，脊椎伸直。向前彎曲膝蓋約90度。保持你的背部到腳趾成一直線，重心下降，注意后面朝向地面的膝蓋不可以接觸地面。

　　錯(cuò)誤提示：練習(xí)中要昂首挺胸，不要垂頭駝背??！

　　弓步：挑戰(zhàn)難度，側(cè)身弓步，背部挺直，像沖刺一樣，左右下壓。這個(gè)簡單又輕松的動(dòng)作，直接消除臀部贅肉，特別是強(qiáng)化臀部，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉。能夠有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部線條更加完美。

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