跑步前吃什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

在進行跑步時，身體需要大量能量。為了確保能量供給充足，建議在跑步前一個小時到兩個小時之間進食一些易消化的食物。比如意大利面、包子、饅頭、白米、雜糧粥等都是容易被胃部消化的食物。這些食物富含碳水化合物，能夠提供持久的能量。

為了補充維生素和礦物質(zhì)，我們可以選擇吃一些低纖維的水果和蔬菜。西紅柿、葡萄、香蕉或獼猴桃等水果都是不錯的選擇。而在蔬菜方面，可以嘗試做一份沙拉，選用玉米、圣女果等蔬菜作為配料。

空腹跑步會導(dǎo)致機體能量供應(yīng)不足，使得身體開始消耗蛋白質(zhì)。這可能導(dǎo)致跑步過程中出現(xiàn)身體不適的癥狀，例如嘔吐或暈厥。因此，在跑步前尤其是長跑前，我們可以喝一些葡萄糖糖水，以補充能量和防止低血糖的發(fā)生。

通過選擇易消化的粗糧或碳水化合物、水果蔬菜、葡萄糖糖水作為跑步前的食物，我們可以為身體提供足夠的能量，并確保舒適地進行跑步鍛煉。

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