跑步吃碳水化合物、蛋白質(zhì)含量高的食物補(bǔ)體力，如香蕉、米飯等，必要時(shí)可以喝葡萄糖來補(bǔ)體力。

跑步一般會(huì)大量消耗身體內(nèi)的能量，因此，在跑步前、后都需要及時(shí)地補(bǔ)充能量，以免出現(xiàn)低血糖。在跑步前可以進(jìn)食碳水化合物含量高的食物，如香蕉、米飯、瘦肉等食物，為身體提供充足的能量，應(yīng)避免空腹跑步。

在跑步后可以吃蛋白質(zhì)、碳水化合物含量高的食物，如雞蛋、酸奶、巧克力、餅干、蜂蜜等食物來補(bǔ)充體力，還應(yīng)適量補(bǔ)充一點(diǎn)水分，防止出現(xiàn)脫水及電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象。如果跑步后體力消耗嚴(yán)重，出現(xiàn)乏力、頭暈等，出現(xiàn)可以喝一點(diǎn)葡萄糖來補(bǔ)充體力，以緩解不適。

另外，在跑步過程中不建議吃任何食物，由于此時(shí)胃腸道處于亢奮狀態(tài)，如果進(jìn)食可能導(dǎo)致消化不良的現(xiàn)象，引發(fā)腹痛、腹脹等。

如果跑步身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停下，必要時(shí)需要到醫(yī)院就診。

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