冬季天氣冷，很多人不想出門運動，稍微一不注意，之前辛辛苦苦做的身材管理就大泡湯！看到那些沒太多時間鍛煉身體，卻又能保持完美身材的明星，總會發(fā)出靈魂質問：他們到底是怎么控制體重的？綠瘦體重管理顧問發(fā)現(xiàn)對于絕大多數(shù)減重的人來說，堅持運動是一件不容易的事！那“懶人”要怎么更好地減重呢？

學會正確喝水

綠瘦營養(yǎng)顧問建議早上起床后空腹喝杯溫水、淡鹽水或淡蜂蜜水可以預防便秘，促進代謝，有助于排除腸道內的廢物，從而減輕身體負擔；飯前一杯水，抑制饑餓感，有效控制進食量，睡前少喝水可以避免浮腫跟頻繁起夜的問題。

要吃粗糧

粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多余的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，是強大的減重利器。 綠瘦營養(yǎng)顧問建議每日攝入的粗糧占主食的三分之一，而且一定要蒸著吃，這樣不但能保存粗糧中的營養(yǎng)素，還能避免粗糧細作使其“刮油”力道下降。

早睡早起

人的體重受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低于普通人。綠瘦體重管理顧問認為早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率。

改掉久坐的習慣

過度久坐是導致肥胖和身體健康問題的重要原因之一。久坐使能量消耗減少，還會“麻痹”大腦的“重力平衡器”，使大腦無法將體重控制在一定范圍內。這對于易重體質來說簡直是“雙重打擊”！

因此，綠瘦體重管理顧問建議大家要改掉久坐的習慣，多起身活動身體。平時可以多踮腳走路，也可以進行一些簡單的拉伸運動，這不僅可以放松肌肉，還可以促進血液循環(huán)，幫助減重和塑形。

不坐電梯爬樓梯

現(xiàn)在我們生活中都離不開電梯，有些朋友的家住在高樓，每天都會坐電梯?；蚴巧习嗟牡胤皆诟邩?，也需要坐電梯，每天到公司一坐就是一整天。如果想要減重的話，綠瘦運動顧問建議減少坐電梯次數(shù)，可以改為爬樓梯哦！這樣間接性就能達到運動減重的效果了，這個方法也十分適合懶人！

利用碎片時間進行簡單運動

如果實在不喜歡強度大的運動，綠瘦運動顧問建議大家可以先從散步、騎行開始，利用工作間隙也可以做做簡單的拉伸動作，比如桌面俯臥撐等。然后每隔兩周增加運動量，在潛移默化中養(yǎng)成日常運動的好習慣。

腹式呼吸

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過實驗，發(fā)現(xiàn)氧化的過程可以減重，也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

所以，采用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進脂肪代謝，幫助我們把肥肉“呼”出去。

方法：在吸氣時，保持胸部不懂，鼓肚子；呼氣時，同樣保持胸部不動，收肚子，這樣不僅減重還健肺。

以上這些不費時不費力的減重方法，雖然不如高強度的運動見效快，但貴在堅持！做到以上幾點的你，一定會達到理想的體重！但是綠瘦體重管理顧問認為，我們還是需要依據(jù)自身身體狀況來選擇合適的減重方法。一定要牢記，體重管理的前提是“安全、科學、健康”！

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