冬季天氣冷，很多人不想出門運(yùn)動(dòng)，稍微一不注意，之前辛辛苦苦做的身材管理就大泡湯！看到那些沒(méi)太多時(shí)間鍛煉身體，卻又能保持完美身材的明星，總會(huì)發(fā)出靈魂質(zhì)問(wèn)：他們到底是怎么控制體重的？綠瘦體重管理顧問(wèn)發(fā)現(xiàn)對(duì)于絕大多數(shù)減重的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件不容易的事！那“懶人”要怎么更好地減重呢？

學(xué)會(huì)正確喝水

綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議早上起床后空腹喝杯溫水、淡鹽水或淡蜂蜜水可以預(yù)防便秘，促進(jìn)代謝，有助于排除腸道內(nèi)的廢物，從而減輕身體負(fù)擔(dān)；飯前一杯水，抑制饑餓感，有效控制進(jìn)食量，睡前少喝水可以避免浮腫跟頻繁起夜的問(wèn)題。

要吃粗糧

粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，還能將腸道內(nèi)多余的脂肪吸附出來(lái)。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)，是強(qiáng)大的減重利器。 綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議每日攝入的粗糧占主食的三分之一，而且一定要蒸著吃，這樣不但能保存粗糧中的營(yíng)養(yǎng)素，還能避免粗糧細(xì)作使其“刮油”力道下降。

早睡早起

人的體重受基礎(chǔ)代謝率影響較大，肥胖者基礎(chǔ)代謝率往往低于普通人。綠瘦體重管理顧問(wèn)認(rèn)為早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎(chǔ)代謝速率維持在比較高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習(xí)慣會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率。

改掉久坐的習(xí)慣

過(guò)度久坐是導(dǎo)致肥胖和身體健康問(wèn)題的重要原因之一。久坐使能量消耗減少，還會(huì)“麻痹”大腦的“重力平衡器”，使大腦無(wú)法將體重控制在一定范圍內(nèi)。這對(duì)于易重體質(zhì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是“雙重打擊”！

因此，綠瘦體重管理顧問(wèn)建議大家要改掉久坐的習(xí)慣，多起身活動(dòng)身體。平時(shí)可以多踮腳走路，也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，這不僅可以放松肌肉，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減重和塑形。

不坐電梯爬樓梯

現(xiàn)在我們生活中都離不開(kāi)電梯，有些朋友的家住在高樓，每天都會(huì)坐電梯?；蚴巧习嗟牡胤皆诟邩?，也需要坐電梯，每天到公司一坐就是一整天。如果想要減重的話，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議減少坐電梯次數(shù)，可以改為爬樓梯哦！這樣間接性就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減重的效果了，這個(gè)方法也十分適合懶人！

利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

如果實(shí)在不喜歡強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議大家可以先從散步、騎行開(kāi)始，利用工作間隙也可以做做簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，比如桌面俯臥撐等。然后每隔兩周增加運(yùn)動(dòng)量，在潛移默化中養(yǎng)成日常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

腹式呼吸

澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)氧化的過(guò)程可以減重，也就是說(shuō)，脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程可以以二氧化碳的形式排出體外。

所以，采用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量，更大限度地促進(jìn)脂肪代謝，幫助我們把肥肉“呼”出去。

方法：在吸氣時(shí)，保持胸部不懂，鼓肚子；呼氣時(shí)，同樣保持胸部不動(dòng)，收肚子，這樣不僅減重還健肺。

以上這些不費(fèi)時(shí)不費(fèi)力的減重方法，雖然不如高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效快，但貴在堅(jiān)持！做到以上幾點(diǎn)的你，一定會(huì)達(dá)到理想的體重！但是綠瘦體重管理顧問(wèn)認(rèn)為，我們還是需要依據(jù)自身身體狀況來(lái)選擇合適的減重方法。一定要牢記，體重管理的前提是“安全、科學(xué)、健康”！

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