首頁 資訊 堅持練這7個體式,一個月消除水腫型肥胖,讓你的身材更緊致

堅持練這7個體式,一個月消除水腫型肥胖,讓你的身材更緊致

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 15:10

相信大家都有過這樣的經(jīng)歷,在晚上睡覺前飲水過多,早晨起床的時候眼部就會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象。其實我們的身體有時候也會如此,整個人處在一個“腫”的狀態(tài)。這也是為什么有些人減肥怎么也減不下來的原因,其實是你用錯了方法。今天的瑜伽可以消除身體水腫,幫助我們擺脫水腫型肥胖身材。

1、下犬式變式

↑下犬式可以幫助我們舒展脊背,拉伸大腿后側(cè)的肌肉,經(jīng)常練習還可以幫助我們改善臀型。

體式詳解:從金剛坐式進入,雙膝跪地,小腿前側(cè)與腳背貼緊地面,臀部坐在腳跟上,上半身保持直立。上半身向前傾斜,臀部離開腳跟,雙臂向前伸展,手掌掌心向下放在地面上。雙膝上抬離開地面,腿部伸直,腳掌踩在地面上。背部和手臂向下壓,臀部向天空方向延展。雙腳向前移動,縮短手掌與腳的距離。右腿疊放在左腿上,雙腳腳跟抬起,腳趾壓地。抬高臀部與地面的距離。

2、牛面首變式

↑這個后仰的動作拉伸腹部肌肉和身體前側(cè)筋膜,放松髖關(guān)節(jié),還能對胸肺起到一個擴張的作用。

體式詳解:金剛坐式進入,小腿前側(cè)與腳背貼緊地面。右腿向上抬起,右膝離開地面,腳掌著地。雙手在身前相扣,手臂上舉同時上半身向后傾斜,腰部向左側(cè)彎曲左小臂貼地。右腳從地面上抬起,右腳趾放在左膝上。

3、扭轉(zhuǎn)蹲式

↑身體下蹲可以消耗身體多余的能量,以達到減脂瘦身的目的,再加上腰部的扭轉(zhuǎn),更有效強健脊柱使其變得靈活。

體式詳解:山上的雙腳向身體兩側(cè)方向打開,雙腳距離大于髖部。膝蓋彎曲,髖關(guān)節(jié)向外側(cè)打開,腳跟向上抬起,腳趾壓地。脛骨垂直地面,大腿平行于地面,上半身向前傾斜,腰部向右側(cè)轉(zhuǎn)動,右手臂向身體后方伸展,并從身體后方抓住左膝,左手從身體前側(cè)向右側(cè)伸展,左手放在右膝上。

4、單腿反臺式

↑四肢支撐身體,可以強健手臂和腿部的力量。在練習的過程中,我們也會用到腹部的核心力量,這也使得腹部肌肉收縮,力量增強。

體式詳解:雙腿伸直坐在地面上,手掌掌心向下放在髖部兩側(cè)的地面上,直接同腳尖方向一致。手臂用力向上支撐身體,臀部離開地面,向上抬起,雙腿向前伸展。整個身體從側(cè)面看,膝蓋彎曲,小腿向身體方向折疊,收回。右腿伸直向上伸展臀部向下一沉,使左腿前側(cè)靠近額頭

5、毛毛蟲式

↑墻壁是一個很好的輔助練習道具,我們要找準與墻壁之間的距離才能達到預(yù)期效果。像這樣極限擠壓,我們的腰部會越來越健康有力。

體式詳解:面部朝下,身體平躺在地面上。右臂放在身體右側(cè),左臂向身體前方伸展,手掌掌心向下放在地面上。腳尖向內(nèi)勾起。喉管胸部貼緊地面,腿部繃起,膝蓋離開地面。腳趾踩在墻壁上向上走到極致,腰部挺起,雙腿保持伸直,胸部位置不變。

6、側(cè)角伸展變式

↑這是一個側(cè)腳壓腿的動作,我們的大腿和髖關(guān)節(jié)會得到拉伸,尾骨通過向前傾斜得到放松。

體式詳解:山式站立,右腳向身體右側(cè)邁一大步。右膝彎曲,身體重心向下移動,大腿完全打開呈一條直線,腳跟抬起,右小腿垂直地面。左腿向左側(cè)伸直,上半身向前傾斜,手臂伸直,向身體左側(cè)伸展,雙手五指分開,撐在地面上。

7、單手倒立

↑倒立體式本就難做,單手倒立更是難上加難,這個體式對身體的平衡能力和力量都有很高的要求。如果我們無法保證中空練習,依靠墻壁是一個很好的辦法。

體式詳解:下犬式進入,上半身向前傾斜,腳趾蹬地,雙腿向上抬起,雙腿伸直,收腹提臀,收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,使身體呈一條直線垂直地面。在做單手倒立時,我們可以靠在墻壁上練習,這樣可以增加身體的穩(wěn)定性。嘗試找到身體的平衡點,緩慢的抬起右手,僅余左手支撐身體重量。右臂回到身體右側(cè),手掌掌心向內(nèi),放在大腿上。

瑜伽是有功效的,也許在最開始練習的時候功效沒那么明顯,但只要你每天堅持練習,你的體重和身材都會在這個過程中得到完美的蛻變。即使你是水腫型的身材,練習瑜伽也會讓你逐漸脫水。

互動話題:消除水腫,除了練習瑜伽,你們還有其他好的辦法嗎?我們可以一起分享,結(jié)合瑜伽練習效果可能會更棒。

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