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保持良好飲食習(xí)慣，才能保證身體健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 15:29

注重飲食習(xí)慣

飲食哲學(xué)是一日三餐，但吃時(shí)候也有需要注重的問(wèn)題。在物質(zhì)匱乏的時(shí)代，只要一日三餐能飽腹就行。然而現(xiàn)在人們生活水平質(zhì)量提高，飲食也變得越來(lái)越精細(xì)化，不再局限于吃飽，開(kāi)始注重于食物的質(zhì)量和美味，因此最近幾年跟飲食相關(guān)的疾病逐年升高，如胃腸道疾病、心腦血管疾病以及癌癥等。若想要身體健康，必須保證飲食習(xí)慣健康，不妨來(lái)評(píng)估一下。

每天吃三餐，但你的飲食習(xí)慣合格了嗎？

1、是否進(jìn)食早餐

俗話說(shuō)：早吃好、午吃飽、晚吃少，由此可見(jiàn)早餐有多么的重要。早晨起床后半小時(shí)內(nèi)吃飯，能重新調(diào)動(dòng)新陳代謝系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)為大腦和身體補(bǔ)充能量，讓人們保持一整天精力充沛。因此不管工作有多繁忙，必須有營(yíng)養(yǎng)豐富早餐，不要吃路邊攤，也不要吃油炸食物。

2、減少食物的鹽

鹽的攝入會(huì)影響血壓的變化，會(huì)使血壓升高，心腦血管方面的疾病中高血壓是危險(xiǎn)因素之一。在大多數(shù)人中，鹽的攝入量是普遍較高的，因?yàn)閲?guó)人的口味較重，醬油等調(diào)味品的鹽含量是很高。并且我們現(xiàn)在買的加工食品如香腸等本身就有很高的鹽量，即便不加鹽也是處于較高的水平，所以在日常的三餐中，我們可以選擇盡量少放醬油和鹽，只達(dá)到調(diào)味的效果，減少鹽的攝入量對(duì)身體還是很有幫助的。

在選擇加工食物中，盡量少選用高鹽食物，并且不要偷懶，多選擇新鮮健康的食物蔬菜進(jìn)行烹飪，少選加工好的真空包裝的食物或者半成品。在選擇罐頭類的食物和堅(jiān)果等零食時(shí)，少鹽少糖是最佳的選擇。鹽的主要成分是氯化鈉，所以在超市購(gòu)買的食物時(shí)，可以看看食物介紹中的配料表，上面有明細(xì)的配方，從中選擇少鈉的食物，有少量鈉也是最佳的選擇。在習(xí)慣低鹽飲食后，也不會(huì)覺(jué)得鹽少的食物清淡無(wú)味了。

3、減少油脂的攝入

減少油脂攝入可以用蔬菜類的油，例如大豆油、花生油等更健康的油代替豬油和酥油等葷油。脂肪是我們所需要的，但是只需要適量而不是過(guò)多，多余的脂肪會(huì)增加肥胖、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。健康的飲食是少油的食物。

健康的飲食是綠色食品，少油少鹽是最好的選擇，在日常中攝入五谷雜糧會(huì)有益于我們的身體健康。

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