生活方式對于我們健康的影響有多大？

一項發(fā)表在《Cancer Research》雜志上的大樣本數(shù)據(jù)量的研究項目或許給出了我們答案：在這項研究中，通過對英國生物銀行中超過44萬人（總?cè)藬?shù)為442501人）的數(shù)據(jù)進行了大樣本量的分析，來判斷遺傳和生活方式同癌癥發(fā)病率之間的聯(lián)系。

得到的結(jié)論是：健康的生活方式能大幅度的降低癌癥的發(fā)病率，而與之相對應(yīng)的，則是不良的生活方式會大幅度提高癌癥的發(fā)病率。

生活方式與健康的關(guān)系

其實，對于我們來說，健康更像是一種狀態(tài)，在未發(fā)生疾病之前，我們的身體都可以算是相對健康的。而影響我們身體健康的因素，除了我們的基因，還和我們的生活方式息息相關(guān)。

因為，即使一個健康的人也在每天接受著不同的外來物的侵害，比如病毒、細菌、各種輻射或接觸化學(xué)物質(zhì)等等，但當(dāng)我們身體健康的時候，抵御各種侵害的能力也會強很多，甚至如果我們生活方式健康的話，患癌的風(fēng)險也會大大降低。

但具體健康的生活方式對于我們患癌風(fēng)險的降低有多大的影響呢？這就需要依靠大數(shù)據(jù)樣本來幫助我們弄清楚背后的關(guān)系。

超44萬人大數(shù)據(jù)研究揭示答案

目前來說，通過癌癥部位特異性多基因風(fēng)險分析評分（PRS）可以有效的幫助我們判斷一個人是否有癌癥高發(fā)風(fēng)險。

近期，一項超過44萬人大樣本數(shù)據(jù)量的研究發(fā)表在《Cancer Research》雜志上，研究人員選擇了已有的20多個癌癥部位特異性多基因風(fēng)險分析評分（PRS），構(gòu)建了一個發(fā)病率加權(quán)的總體癌癥多基因風(fēng)險評分（CPRS），以此來弄清楚健康的生活方式和癌癥發(fā)病風(fēng)險之間的聯(lián)系。

研究人員根據(jù)CPRS的得分進行區(qū)分，將人群分為了低遺傳風(fēng)險人群、中遺傳風(fēng)險人群和高遺傳風(fēng)險人群進行分析。

研究發(fā)現(xiàn)：遺傳和生活方式共同影響著患癌風(fēng)險——即使是對于遺傳風(fēng)險低的人群來說，通過健康的生活方式依舊可以有效的降低患癌風(fēng)險。

而對于高遺傳風(fēng)險的人群來說，健康生活方式可以幫助降低更多的患癌風(fēng)險。對于高遺傳風(fēng)險的參與者來說，以標準化的5年癌癥發(fā)病率來計算：

可以說：健康的生活方式能大幅度的降低癌癥的發(fā)病率，而與之相對應(yīng)的，則是不良的生活方式會大幅度提高癌癥的發(fā)病率。

保持健康的生活方式

在日常生活中，良好的生活方式、維持免疫平衡與身體狀態(tài)是否健康原本就是相互作用的關(guān)系。愛惜自己的身體，降低癌癥發(fā)生率，從健康的生活方式開始。

如何保持健康生活方式？

1、營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)均衡、平衡膳食，是指一段時間內(nèi)膳食組成中的食物種類和比例可以最大限度的滿足不同年齡、不同能量水平的健康人群的營養(yǎng)和健康需求。

2、優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠對于我們來說和吃飯同等重要，因為睡眠能夠慰藉我們疲憊了一天的神經(jīng)元，給第二天充實飽滿的身體狀態(tài)蓄一把力。

如果是生活不規(guī)律，那就努力去調(diào)整。做不到準點睡覺，那至少需要保證足夠長的睡眠時間。如果是亢奮型體質(zhì)，則可以借助瑜伽和運動來平靜身心，驅(qū)除焦慮情緒，獲得好睡眠。

3、戒煙戒酒

遠離煙酒，就是走近健康。戒煙戒酒，不僅能避免出現(xiàn)經(jīng)常喝酒者容易出現(xiàn)短暫的錯覺、視物變形及反應(yīng)遲鈍等癥狀，還有利于肝臟健康，有助于改善自身的免疫力！

多項研究結(jié)果表明：過量飲酒與吸煙者血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長期處于低水平而得不到補充，就會引發(fā)健康問題哦。

4、適量運動

2020年發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀-全球健康》上由劍橋大學(xué)團隊領(lǐng)銜開展的研究發(fā)現(xiàn)：全世界每年至少有390萬人通過充分的身體活動而避免了過早死亡。在中國，運動預(yù)防了18.3%的死亡，相當(dāng)于避免了101.65萬40~74歲人群死亡。

鍛煉本身就是一種強大的健康增強劑和巨大的壓力緩解劑。它幫助你建立強壯的骨骼、肌肉、肌腱和韌帶——也能幫助你建立強大的保護系統(tǒng)。

5、儲存細胞

越來越多的研究表明，人體的衰老和免疫功能的狀態(tài)呈現(xiàn)平行關(guān)系。就是說，在我們衰老的過程中，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)功能也在逐步的發(fā)生衰退，免疫器官會不斷退化，體內(nèi)的免疫細胞也會在不斷減少。沒有了“強健”的免疫系統(tǒng)保護，我們身體抵抗疾病的功能就會大大降低。

將年輕及健康時候的免疫細胞儲存起來，是提早為將來抵御疾病預(yù)留有一份最有效的保障！返回搜狐，查看更多

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