【摘要】：目的:隨著我國經(jīng)濟(jì)水平和生活條件的不斷改善,人們的生活方式也發(fā)生著巨大的變化,而大學(xué)生的健康狀況又是令人十分擔(dān)憂的問題,研究發(fā)現(xiàn)大學(xué)生超重比例在逐年上升,因此本研究探究3個(gè)月HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)訓(xùn)練對(duì)超重女大學(xué)生健康體適能的影響,來探究HIIT對(duì)超重女大學(xué)生健康體適能有無有益改善。方法:采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)據(jù)分析法,選取武漢市其中一所高校作為研究高校,選取自愿參加實(shí)驗(yàn)的女大學(xué)生,測量她們的身高和體重,計(jì)算出BMI,抽取30名超重女大學(xué)生(BMI在24~27.9之間)作為研究對(duì)象,隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,人數(shù)各為15人,對(duì)實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期3個(gè)月的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,對(duì)照組無其他訓(xùn)練,保持平常生活習(xí)慣。實(shí)驗(yàn)前后分別測量了BMI(體重/身高的平方)、體脂率(體脂肪量體重)、腰臀比(腰圍臀圍)、3分鐘臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)、肺活量這5個(gè)指標(biāo)。BMI指數(shù)(身體質(zhì)量指數(shù))反映人體胖瘦的標(biāo)準(zhǔn),是衡量人體是否健康的一個(gè)參考指標(biāo)。體脂率,也叫體脂百分比,反映人體脂肪含量的多少。腰臀比,是判定是否為中心性肥胖的重要指標(biāo)。3分鐘臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù),是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指標(biāo)。肺活量,反映人體生長發(fā)育水平,用于評(píng)價(jià)人體素質(zhì)指標(biāo)。對(duì)實(shí)驗(yàn)前后超重女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)和心肺功能指標(biāo)的測試結(jié)果進(jìn)行比較與分析。結(jié)果:身體形態(tài)指標(biāo):實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比BMI(P=0.03)和體脂率(P=0.04)均顯著降低(P<0.05),有顯著性差異。腰臀比與實(shí)驗(yàn)前下降不太明顯(P=0.048)。心肺功能:3分鐘臺(tái)階試驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比指數(shù)(P=0.04)顯著升高(p<0.05),有顯著性差異。但肺活量(P=0.65)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比p>0.05,無顯著性差異。結(jié)論:身體形態(tài)方面:BMI指數(shù)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),BMI和體脂率顯著降低,說明本次實(shí)驗(yàn)采用的HIIT鍛煉方法對(duì)超重女大學(xué)生體重具有明顯改善作用,而且不僅體重降低明顯,脂肪含量下降也比較顯著,表明本次實(shí)驗(yàn)對(duì)超重女大學(xué)生內(nèi)臟脂肪與皮下脂肪有顯著性改善作用。腰臀比下降不太明顯,結(jié)合所查文獻(xiàn)資料,可能是鍛煉方法中未加入抗阻運(yùn)動(dòng),抗阻運(yùn)動(dòng)通過增加肌肉含量,可以有效改善身體圍度,有文獻(xiàn)表明,有氧加抗阻更有益于改善身體各項(xiàng)指標(biāo),如體成分,心血管機(jī)能,肌肉力量和耐力等指標(biāo)。心肺功能方面:臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)有顯著變化,且好幾個(gè)達(dá)到了優(yōu)秀等級(jí),說明HIIT對(duì)超重女大學(xué)生心肺機(jī)能有良好的影響,而且心血管機(jī)能增強(qiáng)又有助于運(yùn)動(dòng)鍛煉的完成,較多文獻(xiàn)表明,有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力。肺活量變化不顯著,可能由于實(shí)驗(yàn)周期短或訓(xùn)練強(qiáng)度低所致,研究表明,肺活量與最大攝氧量一樣,兩者有很大的相關(guān)性,肺活量越大,身體供氧能力越強(qiáng),長期有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯提高肺活量。綜上所述,HIIT對(duì)超重女大學(xué)生健康體適能有比較良好的改善作用,且與有氧運(yùn)動(dòng)有相似的鍛煉效果。

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